Cromo en el embarazo: importancia, dosis y fuentes alimenticias
En este articulo
- ¿Qué es el cromo?
- Importancia del cromo en el embarazo
- ¿Cuánto cromo debe tomar una mujer embarazada en un día?
- Riesgos de deficiencia de cromo en el embarazo
- Fuentes alimenticias de cromo
- ¿Pueden las mujeres embarazadas tomar suplemento de cromo?
- Efectos secundarios de la ingesta excesiva de cromo en el embarazo
- Palabra de precaución
La dieta de una mujer embarazada debe incluir alimentos saludables que cumplan con los requisitos nutricionales del bebé que crece dentro de su vientre. El cromo es uno de los nutrientes importantes que son necesarios para el desarrollo saludable del bebé. Pero si el cromo se consume en grandes cantidades, podría suponer un riesgo para la salud de la madre y del bebé. Por lo tanto, lea este artículo para averiguar la cantidad de cromo que debe consumirse durante el embarazo y los riesgos de consumirlo en exceso.
¿Qué es el cromo?
El cromo está presente en varios alimentos como oligoelemento. El cromo en forma de iones de cromo trivalente es necesario para la glucosa, la insulina y el metabolismo de las grasas en nuestro cuerpo. El cromo consiste en cromodulina que permite a la hormona insulina regular la glucosa en la sangre en el cuerpo. También funciona con la insulina para procesar los carbohidratos, las grasas y las proteínas en el cuerpo. Por lo tanto, es un nutriente esencial para los seres humanos.
Importancia del cromo en el embarazo
La ingesta de cromo durante el embarazo ayuda al cuerpo a mantener un nivel normal de glucosa en la sangre. Es especialmente importante si la futura madre es diabética o tiene diabetes gestacional. El cromo también es importante para el bebé en desarrollo, ya que ayuda a la formación de proteínas en los tejidos del bebé. Aparte de esto, el cromo también desempeña un papel importante en la descomposición de los lípidos, proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, el cromo es un nutriente esencial requerido durante el embarazo para la salud y el bienestar tanto de la madre como del feto en desarrollo.
¿Cuánto cromo debe tomar una mujer embarazada en un día?
El cromo trivalente es un nutriente esencial y nuestro cuerpo requiere trazas de cromo en su forma trivalente para realizar procesos metabólicos vitales. Todas las mujeres embarazadas deben consumir cromo en cantidades diferentes según sus necesidades y requisitos. Averigüe cuánto cromo deben consumir las mujeres embarazadas.
- La ingesta adecuada de cromo para una mujer embarazada debe ser de 30 microgramos por día, pero es diferente para cada mujer embarazada.
- Las mujeres sanas normales entre las edades de 14 y 50 años deben consumir alrededor de 25 microgramos por día. Las mujeres mayores de 50 años deben consumir 20 microgramos por día.
- Para las mujeres que amamantan y amamantan, la ingesta adecuada (IA) es de 45 microgramos por día.
- Para los bebés, que tienen entre 0 y 6 meses, el AI es de 0.2 microgramos y los bebés entre 7 y 12 meses necesitan 5.5 microgramos de cromo por día.
Riesgos de deficiencia de cromo en el embarazo
No hay pruebas estándar para determinar la deficiencia de cromo. Sin embargo, como el cromo se encuentra en varios alimentos que se consumen regularmente, se puede obtener a través de una dieta saludable y equilibrada. Las mujeres embarazadas correrán el riesgo de deficiencia de cromo si no comen alimentos saludables ricos en cromo. La deficiencia grave de cromo se ha encontrado solo en individuos hospitalizados alimentados por goteo intravenoso. Los síntomas que se observan en estos casos incluyen un alto nivel de azúcar en la sangre debido a una tolerancia deficiente a la glucosa, pérdida de peso, confusión y mal funcionamiento del sistema nervioso periférico.
Fuentes alimenticias de cromo
El cromo se encuentra en varios alimentos. Estos son algunos de los alimentos que contienen cromo (en mcg):
- 1 taza de jugo de uva - 8 mcg
- Media taza de brócoli - 11 mcg
- 1 cucharadita de ajo seco - 3 mcg
- 1 taza de jugo de naranja - 2 mcg
- 1 banana mediana - 1 mcg
- 1 manzana mediana - 1 mcg
- Media taza de judías verdes - 1 mcg
- Yo taza de puré de papas - 3 mcg
- 28 gramos de pechuga de pavo - 2 mcg
- 28 gramos de carne de res - 2 mcg
- 2 rebanadas de pan integral - 2 rebanadas
¿Pueden las mujeres embarazadas tomar suplemento de cromo?
Aunque las mujeres embarazadas tienen un riesgo más alto de deficiencia de cromo que las mujeres normales, no se recomienda tomar suplementos de cromo durante el embarazo. Se sugiere que las mujeres deben optar por fuentes naturales de cromo durante el embarazo.
El picolinato de cromo es la forma en que el cromo está presente en los suplementos dietéticos. Es cromo trivalente unido a tres moléculas de ácido picolínico. El cuerpo absorbe mejor esta forma que el cromo que se encuentra en los alimentos. Sin embargo, no debe tomar picolinato de cromo durante el embarazo sin consultar a su médico.
Efectos secundarios de la ingesta excesiva de cromo en el embarazo
El consumo excesivo de cromo durante el embarazo puede tener efectos adversos tanto en la madre como en el bebé en crecimiento. Algunos de estos efectos secundarios de tomar demasiado cromo incluyen:
- Arritmia
- Dolores de cabeza recurrentes
- Daño renal y hepático.
- Cáncer
- Insomnio
- Niveles irregulares de azúcar en la sangre.
- Reacciones con otras drogas.
- Reacciones alérgicas
Palabra de precaución
Consulte a su obstetra antes de tomar cromo cuando está embarazada, en particular, si tiene diabetes o está tomando insulina. Esto se debe a que el exceso de cromo puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre se vuelvan anormales.
El cromo es un oligoelemento que es importante para las mujeres embarazadas. Pero es mejor si se consume de las fuentes en las que está naturalmente presente y no de los suplementos dietéticos.