Ejercicio de mariposa durante el embarazo
En este articulo
- ¿Por qué deberías hacer el ejercicio de la mariposa durante el embarazo?
- Cómo hacer la media mariposa (Ardha Titli)
- Cómo hacer la mariposa completa (Poorna Titli)
El ejercicio de la mariposa, también conocido como Baddhakonasana (en sánscrito), es uno de los mejores ejercicios para practicar durante el embarazo. También se conoce como la postura de ángulo enlazado. Es un ejercicio fácil y una postura suave que se puede realizar con la mínima ayuda. Ayuda a estirar el área de la ingle y los isquiotibiales a la vez que elimina las molestias abdominales. Tiene dos variaciones: Poorna Titli Asana y Ardha Titli Asana.
Para realizar la pose, uno debe sentarse en las nalgas. Luego doble las rodillas y junte las plantas de los pies. Manteniendo las plantas de los pies juntas, debemos presionar los talones hacia el hueso púbico tanto como podamos. Esto se debe hacer agarrando los pies con las palmas de nuestras manos. Luego debemos enderezar la médula espinal y comenzar a batir ambas rodillas dobladas (como la de una mariposa) y tratar de tocar las rodillas en el suelo al bajar las rodillas e intentar llevar las rodillas al nivel del pecho mientras se levantan las rodillas. Simultáneamente sigue inhalando y exhalando. Asegúrese de mantener un enfoque en su respiración mientras hace el ejercicio.
La postura de la mariposa puede ser un ejercicio simple, pero tiene muchos beneficios, especialmente para las mujeres embarazadas. También se puede utilizar como una actitud meditativa y, por lo tanto, ayuda a aliviar el estrés al proporcionar relajación física y mental. Esta postura también ayuda a la digestión adecuada, por lo que proporciona alivio a las mujeres embarazadas que sufren de acidez y trastornos digestivos durante el embarazo. También estira y abre las caderas, los muslos y los músculos pélvicos, lo que ayuda a tener un parto fácil y normal. Sin embargo, una mujer embarazada antes de comenzar el ejercicio o cualquier otro ejercicio debe consultar a su médico.
¿Por qué deberías hacer el ejercicio de la mariposa durante el embarazo?
El ejercicio de la mariposa para una mujer embarazada es una de las claves para un parto saludable si se practica durante mucho tiempo. Éstos son algunos de sus beneficios.
- Alivia las piernas cansadas durante el embarazo.
- Abre los músculos pélvicos que facilitan el parto estándar.
- Abre los muslos y las caderas y mejora la flexibilidad.
- Ayuda a iniciar una entrega más rápida durante el parto.
- También ayuda a soportar el dolor durante el parto.
- También ayuda en la retención de líquidos, que es un problema importante durante el embarazo.
- Ayuda a la digestión
Cómo hacer la media mariposa (Ardha Titli)
El Ardha Titli Asana es otra variación de la pose de la mariposa o el Purna Titli Asana. Es bueno para las personas que están haciendo yoga por primera vez.
- Siéntese en una Padmasana (la postura del loto) si está cómodo, o siéntese con las piernas cruzadas en el suelo.
- Luego estira una pierna recta dejando la otra doblada.
- Dobla la rodilla derecha y coloca la pierna derecha en el muslo izquierdo. Intenta tocar la cintura izquierda con la suela derecha.
- Coloque la palma derecha sobre el muslo derecho.
- Sujete firmemente el dedo del pie derecho con la mano izquierda.
- Mantenga la médula espinal y el cuello rectos.
- Inhala profundamente y presiona la rodilla hacia el suelo.
- Luego exhala y lleva la rodilla hasta el nivel del pecho.
Repítelo diez veces y cambia de pierna. Repita lo mismo en el otro lado.
La Asana Ardha Titli es tan beneficiosa como la Asana Mariposa durante el embarazo. Ayuda a aliviar los dolores y calambres que muchos experimentan durante el embarazo, y también facilita los partos menos dolorosos y más cómodos.
Cómo hacer la mariposa completa (Poorna Titli)
La postura de yoga mariposa durante el embarazo es algo que recomiendan los especialistas prenatales. Es uno de los ejercicios más beneficiosos para practicar durante el embarazo. Aquí está la representación paso a paso de la pose:
- Siéntese en una Padmasana (la postura del loto) si está cómodo, o siéntese con las piernas cruzadas en el suelo.
- Colóquese de tal manera que las plantas de sus pies se toquen entre sí y sus rodillas estén dobladas hacia afuera.
- Trate de jalar sus pies lo más posible, con ambas manos sosteniendo sus pies, hacia el área púbica.
- Enderezar la columna vertebral.
- Respire y coloque ambas manos sobre las rodillas.
- Exhale y mueva sus rodillas dobladas hacia arriba y hacia abajo (como las alas de una mariposa son sus alas) e intente tocar sus rodillas en el suelo (no intente demasiado en caso de que no pueda tocar las rodillas en el suelo).
- Inhale y lleve las rodillas al nivel del pecho.
- Repita el mismo proceso de quince a veinte veces.
La postura de la mariposa se cree que es una de las posturas de yoga más suaves y terapéuticas. No solo ayuda a tener una entrega sin problemas, sino que también tiene otros beneficios para la salud y también ayuda a liberar la tensión y el estrés no deseados si se practica de forma regular. Incorporalo a tu rutina de yoga para experimentar los beneficios.