La lactancia materna y la dieta baja en carbohidratos: ¿es segura?
En este articulo
- Requerimientos mínimos de carbohidratos durante la enfermería
- Riesgos de tener una dieta baja en carbohidratos durante la lactancia
- Consejos para las madres que amamantan y que todavía quieren probar una dieta baja en carbohidratos
Las últimas investigaciones nos han mostrado cómo los carbohidratos están íntimamente involucrados en el aumento de peso, más que las grasas o las proteínas. Debido a esto, muchas mujeres creen que tomar dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas les ayudará a perder todo el exceso de peso durante el embarazo. Además, los riesgos asociados con la lactancia materna baja en carbohidratos son muy pequeños, pero eso no es razón para seguir una dieta extrema para perder el peso de su embarazo. Todavía hay algunos peligros a tener en cuenta en esta situación. Este artículo lo ayudará a comprender la importancia y los riesgos asociados con los carbohidratos, así como los peligros potenciales de una dieta baja en carbohidratos durante la lactancia.
Requerimientos mínimos de carbohidratos durante la enfermería
La cantidad diaria recomendada de carbohidratos, que es de alrededor de 210 gramos por día, será suficiente para satisfacer las necesidades de leche de su bebé. Las mujeres en período de lactancia que se dedican al ejercicio regular se beneficiarán de más carbohidratos. Es importante obtener carbohidratos de fuentes saludables como granos enteros, arroz integral, harina de avena, etc. al mismo tiempo que evita el azúcar refinada, así como granos pulidos como el arroz blanco, pan, productos horneados y refrescos. También puede obtener carbohidratos saludables de legumbres, nueces, productos lácteos, entre otros.
Riesgos de tener una dieta baja en carbohidratos durante la lactancia
Existen algunos riesgos potenciales de una dieta baja en carbohidratos que puede tener un impacto negativo en la lactancia materna. Algunos de ellos incluyen:
1. Reducción en el suministro de leche
Una disminución en la proporción de carbohidratos en la dieta puede resultar en una rápida pérdida de peso, lo que ciertamente no se recomienda durante la lactancia. Esto se debe a que su suministro de leche depende de la energía constante proporcionada por los carbohidratos, y esto podría afectar la nutrición que su bebé está recibiendo. Una dieta baja en carbohidratos tiene más que la cantidad recomendada de proteínas y grasas para una madre que amamanta, pero como son esenciales, no es nada de lo que preocuparse.
2. Reducción de la calidad de la leche.
Seguir una dieta severa significa que su grasa corporal se quemará a una velocidad rápida, lo que podría liberar cualquier toxina que haya sido almacenada en la leche materna. Esto es especialmente importante con respecto a las dietas cetogénicas, en las que el cuerpo produce cetonas. Como no se sabe si las cetonas pueden ingresar al suministro de leche materna o dañar al bebé, es mejor evitar las dietas con ceto durante la lactancia.
3. Uso de edulcorantes artificiales.
Seguir una dieta baja en carbohidratos significa deshacerse de todos los edulcorantes a base de carbohidratos como el azúcar y la miel. Esto hará que muchas personas que hacen dieta usen más edulcorantes artificiales durante la dieta. Aunque no se conocen riesgos para la lactancia materna, muchas mujeres los evitan y en cambio tienen endulzantes naturales.
Consejos para las madres que amamantan y que todavía quieren probar una dieta baja en carbohidratos
Estos son algunos consejos para que usted permanezca saludable y mantenga su suministro de leche con una dieta baja en carbohidratos.
- Consuma alrededor de cincuenta a sesenta gramos por día durante su período de lactancia.
- Beba al menos ocho a diez vasos de agua al día para mantenerse hidratado.
- No saltar a la dieta; más bien, comienza lentamente y acelera gradualmente tu ritmo.
- Por favor, asegúrese de no caer por debajo de 1800 calorías en total todos los días.
- Detenga su dieta si observa alguna caída en la producción o suministro de leche.
- Comience su dieta después de que su bebé tenga entre tres y seis meses de edad.
- Observe el pañal de su bebé para detectar cualquier cambio en la producción de heces.
- Mantenga un ojo en el proceso de grano de peso de su bebé.
Reducir los carbohidratos de su dieta puede ayudarlo a perder esa grasa del embarazo, pero por el contrario, un poco de carbohidratos en la dieta puede reducir o afectar su producción de leche materna. Es importante encontrar un equilibrio. También es importante hacer un seguimiento de la fuente de los carbohidratos. Comer cantidades pequeñas de carbohidratos poco saludables lo ayudará a perder ese peso, pero podría causar otras complicaciones a largo plazo. En su lugar, planee una dieta balanceada con suficientes vegetales verdes, granos enteros, legumbres, nueces, aceites y carnes magras.