Beneficios del yoga durante el embarazo y el parto.
Todos sabemos lo importante que es cuidarnos durante y después del embarazo.
El yoga ha venido a desempeñar un papel central en la experiencia del embarazo para muchas mujeres, ya que incorpora el cuidado del cuerpo y la mente en una práctica suave.
Charmaine Andrew, cuyo embarazo con su hijo Lachie fue considerado de alto riesgo como resultado de la afección cardíaca de Charmaine, practicó yoga durante los nueve meses y ha continuado después del nacimiento de Lachie.
"Tomé yoga prenatal para fortalecerme", dijo Charmaine.
"Quería obtener algunas técnicas para garantizar que mi nacimiento fuera tan tranquilo, natural y controlado como podría ser el mayor tiempo posible (sabiendo que me darían instrucciones de tener una epidural)".
Mi propio maestro de yoga me enseñó una serie de técnicas para usar durante el parto para ayudarme a progresar de la manera más rápida y cómoda posible en la comodidad de mi propio hogar. Encontré las posiciones y las técnicas de respiración que ella me enseñó más útiles.
¡Resulta que llegué al hospital tan cerca de dar a luz que puedo recordar claramente la sensación del viento en mi cabello cuando me arrastraban por los pasillos del hospital en una silla de ruedas hasta el centro de maternidad!
Jo Grooms, un instructor de yoga de Sydney con 12 años de experiencia, se especializa en yoga pre y post natal y organiza cursos regulares prenatales y de "mamás y bubs". Jo se involucró en yoga cuando estaba embarazada y, después de haber disfrutado de una experiencia tan maravillosa, decidió entrenarse ella misma en la disciplina.
Además de los beneficios físicos, como el estiramiento y el aflojamiento de los músculos que ayudan durante el parto, hay grandes beneficios psicológicos que pueden surgir al tomarse el tiempo regularmente para disminuir la velocidad y concentrarse en los cambios que ocurren durante el embarazo.
Hablando con Jo, está claro que le apasionan los beneficios y el disfrute que se pueden derivar del yoga en general y, sin duda, durante el embarazo. Ella explica: "El yoga ha demostrado disminuir la presión arterial, mejorar el sueño y la digestión, fortalecer los músculos y las articulaciones y aumentar la flexibilidad".
"Las mujeres que practican yoga regularmente informan que se sienten menos estresadas y con más paz en sus vidas".
Otros beneficios que la mujer embarazada puede ganar practicando yoga incluyen *:
- Alivio del dolor de espalda y náuseas.
- Resistencia aumentada
- Aumento de la forma física y control de peso.
- Alivio para el estrés mediante el uso de técnicas de respiración Pranayama y meditación
Una clase de yoga prenatal consistirá en preparar a la madre con muchas herramientas en su "caja de herramientas", para ayudar con el embarazo y el parto, como la respiración yóguica a las posturas de asana para la prevención y el alivio de los dolores y molestias.
Durante el parto, la madre puede recurrir a su "caja de herramientas" para ayudarla a sobrellevar la experiencia laboral de la manera que se necesita en ese momento en particular.
Postnatalmente, las técnicas que se enseñan a través del yoga prenatal pueden usarse para ayudar a las mamás a encontrar un espacio de calma para hacer frente al bebé sin resolver, la falta de sueño e incluso la depresión posnatal.
Tamara Keniry, madre de tres hijos, siempre había disfrutado del ejercicio vigoroso, por lo que para ella, el yoga era una ligera desviación, o una adición a la norma. Resultó ser un cambio de vida.
"Me uní al yoga prenatal porque creía que ayudaría a mi cuerpo a prepararse para el proceso del parto. Anteriormente había hecho mucho más ejercicio vigoroso, por lo que necesitaba reducirlo a algo manejable durante el embarazo".
"Encontré que los principales beneficios fueron el tiempo que me dio para centrarme solo en el bebé y en mi cuerpo, para centrarme en lo que estaba sucediendo".
"También alentaron los mantras y, aunque normalmente no me gustan ese tipo de cosas por esto, solía decir:" Soy fuerte, mi bebé es fuerte "y creo que por alguna razón me ayudó mucho hacer ambas cosas. esas cosas se convirtieron en realidad. Terminé con un nacimiento dramático inducido y loco con mi primer cesar y luego un césar para mis mellizas, así que en términos de nacimientos nada fue tan bien planeado y no pude usar ninguna de las técnicas de yoga. Pero Todavía me sentía preparado antes del evento principal y eso era lo importante ".
Si eres un yogui experimentado o completamente nuevo en la práctica, una buena clase de yoga prenatal abarcará suavemente el trabajo tanto para el cuerpo como para la mente, proporcionándote herramientas sumamente importantes y un tiempo de vinculación que te ayudará a disfrutar de tu viaje hacia el embarazo.
* Cualquier nuevo programa de ejercicios que incluya yoga debe ser discutido con su médico de cabecera, partera u obstetra.