Beneficios y riesgos de comer nueces en el embarazo

Contenido:

En este articulo

¿Es seguro comer nueces en el embarazo?
¿Cuáles son los beneficios nutricionales de las nueces / Akhrot durante el embarazo?
Beneficios para la salud de las nueces en el embarazo
¿Cómo consumir nueces en su dieta de embarazo?
¿Cuáles son los riesgos de comer nueces durante el embarazo?
Alergias a la nuez en el embarazo

Una de las primeras cosas que hace una futura madre para garantizar la salud de su bebé es hacer cambios en su dieta convirtiéndose en alimentos saludables y nutritivos. Las frutas secas, especialmente las nueces, ocupan los primeros lugares en esta lista. Sin embargo, muchas madres embarazadas podrían no estar conscientes de los beneficios nutricionales de esta nuez para su salud y la de su bebé. Entonces, echemos un vistazo a los beneficios de las nueces durante el embarazo.

¿Es seguro comer nueces en el embarazo?

El nogal (akhrot en hindi) es un “súper alimento” debido a varias razones y es completamente seguro de consumir durante el embarazo. El núcleo de la fruta se parece a un cerebro y tiene dos mitades separadas por una partición. Lo más interesante de las nueces es que no solo se parecen al cerebro sino que también se consideran beneficiosas para el buen funcionamiento del cerebro. Aparte de esto, hay una serie de otros beneficios potentes de consumir nueces cuando se espera.

¿Cuáles son los beneficios nutricionales de las nueces / Akhrot durante el embarazo?

Se cree que si las futuras madres comen nueces durante el embarazo, sus hijos tienen menos probabilidades de desarrollar alergias a las nueces. Las deliciosas y crujientes nueces también contienen una gran cantidad de nutrientes que son beneficiosos para una mujer embarazada. Los beneficios de Akhrot durante el embarazo se mencionan a continuación:

Las nueces son una fuente rica de ácidos grasos Omega 3, que son necesarios para la actividad cerebral del bebé.
Las nueces contienen vitamina E en forma de gamma-tocoferol. La forma de gamma-tocoferol se considera una forma muy efectiva de vitamina E debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias únicas.
Las nueces tienen una cantidad significativa de vitaminas, fibra, magnesio, cobre y manganeso. También están cargados de calcio, hierro, zinc y selenio. Estos nutrientes se suman a las numerosas ventajas de las nueces.
Es una excelente fuente de ácido alfa-linolénico, un ácido graso esencial requerido para el desarrollo del bebé.

Beneficios para la salud de las nueces en el embarazo

Ahora que conoce el valor nutricional de las nueces, háganos saber más sobre cómo comerlas puede ayudarlo durante el embarazo:

Estas nueces son ricas en ácidos grasos Omega 3 y proteínas que son beneficiosas para el desarrollo de los ojos y el cerebro de su bebé por nacer
Walnut contiene esteroles vegetales que ayudan a controlar el nivel de colesterol en la sangre y aumentan los niveles de colesterol bueno (HDL) en su cuerpo.
Comer nueces en cantidades moderadas puede ayudar a mantener el perfil óptimo de lípidos durante el embarazo
El aceite de nuez es beneficioso para preservar la función de las células endoteliales, que recubren los vasos sanguíneos de todo el cuerpo. Estas células juegan un papel importante en la flexibilidad de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, la inflamación de los vasos sanguíneos se puede controlar con el consumo regular de nueces
Como las nueces relajan los vasos sanguíneos, también pueden ayudarlo a controlar la presión arterial alta
Es un almacén de proteínas y fibra que es vital para las madres embarazadas.
Los antioxidantes presentes en las nueces ayudan a fortalecer la inmunidad de las madres embarazadas. Se recomienda comer nueces junto con la piel morena. Esto se debe a que el 90 por ciento de los antioxidantes que se encuentran en las nueces se concentra en su piel.
El contenido de cobre en las nueces ayuda en el correcto crecimiento y desarrollo del feto.
También contienen polifenoles y cobre que pueden prevenir el daño de los radicales libres y el cáncer.
Después del parto, se recomienda que las madres consuman nueces para mantener alejada la depresión posparto. Su contenido de ácido alfa-linolénico es bueno para combatir la depresión posparto, la psicosis maníaco-depresiva e incluso la demencia.
El superalimento también regula los niveles de melatonina. La melatonina induce el sueño, y esto es especialmente importante en el tercer trimestre cuando el sueño se convierte en una preocupación
Dado que son ricos en proteínas y fibra, las nueces te hacen sentir lleno por más tiempo y evitan el atracón. Esto también protege contra el aumento excesivo de peso durante el embarazo.
La vitamina E en las nueces protege las células y ayuda a mantener la estructura de las membranas de las células. También desempeña un papel en el desarrollo de los pulmones del feto y puede reducir el riesgo de asma y otros problemas respiratorios.
Las nueces contienen cobre, que se requiere para la creación de glóbulos rojos, ayuda a reparar los tejidos y descompone los azúcares
El manganeso es un nutriente crucial para desarrollar los huesos y el cartílago del bebé. La mitad de la cantidad diaria requerida de manganeso puede ser proporcionada por una porción de nuez

¿Cómo consumir nueces en su dieta de embarazo?

Hay muchas maneras de comer nueces. Se pueden comer por separado o en forma finamente picada. También se pueden agregar a varios platos, como productos de panadería, carne y pescado, y ensaladas de verduras y frutas. Las mujeres también consumen nueces como un remedio para los problemas de salud porque los medicamentos no son recomendables durante el embarazo. Puede incluir nueces en su dieta de las siguientes maneras para obtener alivio de los diferentes efectos secundarios del embarazo.

Puedes mezclar tres o cuatro nueces finamente picadas con una cucharada de miel y tomarlas con un vaso de agua. Te dará alivio del dolor de cabeza, insomnio o estrés.
Mezcla las nueces picadas con la piel de limón rallada y dos cucharadas de miel. Una cucharada de esta mezcla antes de las comidas es muy beneficiosa para las personas con síntomas de anemia y avitaminosis (deficiencia de vitaminas a largo plazo)
Un bocadillo perfecto de nueces es cortar un plátano, sumergirlo en miel y agregar nueces picadas. Este refrigerio lo mantendrá lleno durante mucho tiempo y ayudará a controlar los antojos.

¿Cuáles son los riesgos de comer nueces durante el embarazo?

Un exceso de cualquier cosa es perjudicial, y esto también se aplica a las nueces. ¿Puedes comer nueces durante el embarazo? Definitivamente puedes, pero con moderación. No se recomienda consumir más de 30 g de nueces en un día durante el embarazo. Esto se debe a que las nueces para las mujeres embarazadas pueden causar problemas cuando se comen en exceso. Puede provocar complicaciones tanto para la madre como para el feto.

Estas son algunas de las posibles complicaciones que pueden surgir si consume nueces en exceso durante el embarazo:

Demasiadas nueces pueden causar diarrea en el embarazo.
Algunos estudios han encontrado que comer demasiadas nueces puede interferir con la absorción de hierro y puede causar anemia a largo plazo.
Una leve alergia a las nueces puede empeorar durante el embarazo. Si usted es muy alérgico a las nueces y termina consumiendo incluso una pequeña cantidad de nuez durante el embarazo, puede causar erupciones en la piel, hinchazón de los labios, picazón, mareos y sibilancias.
Las posibilidades de sangrado aumentan durante el parto, ya que las nueces evitan la coagulación de la sangre.

Alergias a la nuez en el embarazo

Es un mito común que comer nueces cuando está embarazada no es seguro ya que el niño puede desarrollar alergia a las nueces en el futuro. Sin embargo, esto es solo un error, y los estudios han revelado que incluso las mujeres que se abstuvieron de comer nueces durante el embarazo tenían bebés con alergias a las nueces. De hecho, el número de bebés con alergia a las nueces fue menor entre las mujeres que consumieron nueces durante el embarazo.

Conclusión

Durante el embarazo, ceda a su amor por las nueces y mastíquelas sin preocuparse por los efectos secundarios. Todo lo que necesita hacer es asegurarse de ver cuántos está comiendo. Cuando compre nueces, asegúrese de elegir las que sean oblongas y tengan una cáscara delgada. Siempre evite consumir granos que tengan manchas oscuras y un sabor rancio. ¡Benefíciese de las muchas cualidades de este súper alimento y tenga un embarazo saludable!