Los beneficios de los ácidos grasos omega-3 en el embarazo
En este articulo
- Importancia de Omega-3
- Beneficios de Omega-3 durante el embarazo
- Las mejores fuentes de omega-3 durante el embarazo
- La calidad de los asuntos de aceite de pescado
Los médicos recomiendan la ingesta diaria de ácidos grasos omega-3 esenciales durante el embarazo. Estos ácidos grasos poliinsaturados son cruciales para el desarrollo cognitivo y visual del feto.
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que ayudan en el desarrollo y mantenimiento de las partes vitales del cuerpo. Estos no son sintetizados por el cuerpo humano y deben ser consumidos desde una fuente externa.
Importancia de Omega-3
De los Omega-3, los más importantes son el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico). Por lo general, ambos ocurren y trabajan juntos en el cuerpo, pero cada uno tiene sus ventajas únicas. Mientras que el DHA ayuda al desarrollo adecuado del cerebro, los ojos y el sistema nervioso central, la EPA respalda el sistema inmunológico, el corazón y la respuesta inflamatoria.
Los omega-3 también son beneficiosos para mantener la producción equilibrada de prostaglandinas que regulan diferentes funciones fisiológicas, como la presión arterial, la transmisión nerviosa, la coagulación sanguínea, las respuestas alérgicas, la producción de hormonas y el funcionamiento adecuado de los riñones y el tracto gastrointestinal.
Beneficios de Omega-3 durante el embarazo
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo neurológico de los fetos. Durante el embarazo temprano, el feto necesita DHA y EPA para el desarrollo cerebral y visual. Incluso en los primeros años después del nacimiento, el cerebro de un bebé acumula gran cantidad de DHA, y en comparación con el resto del cuerpo, tiene niveles extremadamente altos de DHA.
Las mujeres embarazadas a menudo se agotan de omega-3 porque el cuerpo lo utiliza para desarrollar el sistema nervioso del feto. Por lo tanto, los médicos recomiendan un suplemento diario para las madres embarazadas. Incluso después del parto, las mujeres deben consumir omega-3, ya que también son beneficiosas para producir leche materna.
Con cada embarazo, los niveles de omega-3 se reducen en el cuerpo de la madre. Para mantener el desarrollo cognitivo equilibrado del bebé, las mujeres deben agregar EPA y DHA a su dieta regular durante cada embarazo.
Además del desarrollo neurológico, también se sabe que los omega-3 reducen la probabilidad de parto y parto prematuros, disminuyen el riesgo de preeclampsia y disminuyen el riesgo de cambios de humor posparto que empeoran con cada embarazo posterior.
Las mejores fuentes de omega-3 durante el embarazo
Los peces de agua fría son la mejor fuente de EPA y DHA. Los médicos recomiendan el salmón, la trucha arco iris, las anchoas, el arenque y las sardinas, ya que los niveles de mercurio son bajos. Sin embargo, uno no debe consumir más de 5 onzas de salmón, 16 sardinas o 14 onzas de trucha arco iris cada semana durante el embarazo.
A diferencia de la creencia popular, la linaza no es el omega-3 correcto que se requiere durante el embarazo. La linaza es una fuente de ácido graso omega-3 llamada ALA (ácido alfa-linolénico) que no es tan importante como EPA y DHA. En comparación con EPA y DHA, el ALA tiene un omega-3 de cadena más corta. Anteriormente se creía que el cuerpo convierte el ALA en EPA y DHA, pero estudios posteriores demostraron lo contrario.
Algunos fabricantes derivan los suplementos de omega-3 de las algas, lo que los convierte en una solución perfecta para los vegetarianos. Hoy en día la leche, la soja, los huevos, los cereales, los panes, los jugos y el yogur están fortificados con omega-3. Algunos de ellos no contienen grandes cantidades de DHA o EPA, pero pueden agregarse incluso pequeñas cantidades de diferentes fuentes. Debe revisar las etiquetas de al menos 50 miligramos de DHA por porción en cada producto.
La calidad de los asuntos de aceite de pescado
El aceite de pescado tomado durante el embarazo debe ser de buena calidad. La mayoría de las mujeres prefieren comer pescado fresco, pero eso puede aumentar la cantidad de mercurio en sus cuerpos. Los fabricantes de suplementos de aceite de pescado procesan el aceite de pescado para refinarlo y eliminar de él los restos de mercurio. Por lo tanto, es mejor cumplir con el requisito de omega-3 consumiendo suplementos.
En pocas palabras, es muy importante que la madre siga las pautas nutricionales para el embarazo con diligencia. Un pequeño resbalón o negligencia podría resultar en contratiempos para el feto en términos de parámetros de desarrollo, que es lo último que querría una madre.