Consejos de supervivencia para el TDAH - ¡Salva tu mente de Overdrive!
Por lo general, es fácil identificar el TDAH en los niños, pero no es lo mismo para los adultos. Los actos de olvido y el comportamiento impulsivo en los adultos simplemente se consideran irresponsables. Entonces, ¿cómo encontrar maneras de lidiar con el TDAH? Aprende las habilidades de afrontamiento del TDAH para hacer que tu vida sea lo más normal posible.
Con algunas técnicas de afrontamiento de TDAH en su lugar, tanto los adultos como los niños pueden tener una vida más fácil con la enfermedad. Hemos reunido algunas técnicas y hábitos fáciles de adoptar que harían más fácil lidiar con el TDAH.
Tratar con ADHD sin perder tu mente
1. Organizar. Organizar. Organizar
Lo mejor que pueden hacer las personas de autoayuda con TDAH es organizarse. Tome la ayuda de su familia y dedique un poco de tiempo una vez a la semana para organizar y etiquetar todo lo que necesitará durante la semana siguiente. Coloque las cosas que seguramente perderá en bolsas transparentes y guárdelas en lugares donde las pueda encontrar fácilmente.
2. Estrategia de recordatorio impar
Este es simple: simplemente coloca un objeto extraño en un lugar al que claramente no pertenezca. El objeto actuará como un recordatorio para la tarea que necesita realizar. Por ejemplo, poner un calcetín en la cómoda; la próxima vez que te topes con el calcetín, terminarías pensando: "¿Por qué puse esto aquí? Correcto, tengo esa cosa que necesito hacer.
3. Planifica tu trabajo; Trabaja tu plan
¿No hemos escuchado esta gema muchas veces (y la hemos ignorado, por supuesto)? Escriba un plan, sí, incluso para las tareas más pequeñas. Incluso los pequeños recados, como ir al supermercado, pueden convertirse en una tarea si no los planifica bien. La planificación se asegura de que nada pequeño pero crítico sea pasado por alto.
4. Siempre y siempre tener un plan B
“Olvidé mi efectivo, pero está bien porque tengo algo en mi mochila”. Esto es lo que entendemos por Plan B. Si lleva efectivo en un solo lugar, redistribúyalo. Ponga un poco en su mochila, su automóvil, su cómoda y algo en su billetera. Siempre lleve paquetes adicionales o paquetes múltiples de la misma cosa para que no se quede desamparado, incluso si se olvida de llevarlos consigo.
5. dormir bien
Tu cerebro depende de ello. El sueño ayuda al cerebro a relajarse, rejuvenecer y prepararse para otro día. El cerebro de una persona con TDAH ya está sobrecargado, así que dale un poco de descanso. No trabaje los fines de semana, en su lugar saque el máximo provecho de sus días de semana. Salir a pasear, leer, hacer una caminata, cantar y bailar. Y mientras esté en ello, no se dé otra tarea para completar. Descansar y relajarse debe ser la única tarea.
El TDAH es difícil de entender y más difícil vivir con él. Pero adoptar algunas estrategias y seguir nuestras habilidades de afrontamiento de TDAH puede mantener sus problemas a raya. Mantenga la transparencia sobre su condición con su familia, colegas y amigos. Sin embargo, si su TDAH es grave, es posible que se requiera medicación y terapia. No permita que el TDAH lo controle y podrá aprovechar al máximo su vida.