Lograr una dieta equilibrada.
folaterichfood_420
Para lograr una dieta bien balanceada solo necesitas seguir algunas pautas básicas.
Una vez que adquiera el hábito de comer bien, descubrirá que puede volver a capacitar a sus papilas gustativas para que prefieran alimentos saludables. No te niegues por completo a ti mismo las cosas que realmente disfrutas; si te encanta un pastel de carne, entonces tómalo de vez en cuando. ¡Lo importante es la moderación!
No caiga en la trampa de sentir que comer bien es un castigo: créanlo o no, el propósito de una dieta balanceada es hacer que se sienta bien. De hecho, si tiene un historial de malos hábitos alimenticios, es posible que se sorprenda de lo bien que se ve y se siente una vez que comienza a comer bien y cuidarse.
ConcepciónEl uso de la pirámide de la dieta saludable es una excelente manera de garantizar que su ingesta dietética general sea adecuada.
Come más
Frutas, verduras, mariscos, legumbres, granos, panes, cereales, arroz y pastas que son bajos en grasa y proporcionan carbohidratos que proporcionan energía y una amplia gama de vitaminas y minerales.
Todo lo anterior, excepto las frutas y verduras, son fuentes importantes de proteínas y todos, excepto los mariscos, contienen fibra dietética. Granos, panes, cereales, arroz, pastas, legumbres, verduras y frutas son fuentes importantes de carbohidratos y energía.
Aproximadamente el 55-60% del total de kilojulios que comemos debe provenir de los carbohidratos, siendo los carbohidratos complejos los que más suministran (40-45%).
Comer moderadamente:
Pollo, pavo, carne roja magra, mariscos, huevos, leche, queso, yogur y nueces y semillas que son valiosos por sus proteínas, minerales y vitaminas.
Todos excepto los productos lácteos son buenas fuentes de hierro y zinc, mientras que los productos lácteos son un excelente proveedor de calcio. Cada uno de estos alimentos también suministra cantidades variables de grasas, sin embargo, sus grasas acompañan a otros nutrientes dietéticos importantes.
Comer menos
Aparte de algunas grasas, como el aceite de oliva, la mayoría de las grasas, azúcares, sal y alcohol tienen poco valor nutricional.
Muchos alimentos procesados y pre-preparados tienen un alto contenido de grasa y azúcar, ya que son ingredientes de relleno baratos. En pequeñas cantidades, estos no son dañinos, pero en grandes cantidades pueden causar problemas de salud.
Chatea con otros miembros sobre diferentes.