9 signos que muestran deficiencia de nutrientes en las mujeres - Cuidado
En este articulo
- 9 signos de deficiencia de nutrientes y lo que significan
- Los anticonceptivos orales causan deficiencias nutricionales
- Los micronutrientes pueden tratar los trastornos mentales
- Consejos para mantener una dieta equilibrada
¡No te llaman súper mujer por ninguna razón! Desde la gestión del hogar y el trabajo hasta el cuidado de todos los demás miembros de la familia, lo hace todo. Tal vez 24 horas en un día no es suficiente. Sin embargo, en esta constante rutina tuya, ¿prestas atención a lo que tu cuerpo intenta decirte?
Desde el período de la adolescencia hasta después de dar a luz, el cuerpo de una mujer sufre varios cambios. Nuestro cuerpo exige cuidados y cuidados adicionales, algo que no siempre recibe en nuestras vidas caóticas. La deficiencia nutricional es un problema que las mujeres en India enfrentan de manera prominente. Lo que es peor es que muchas mujeres tienden a ignorar el problema completamente.
El cuerpo humano tiene su forma de señalar cuando algo está mal o está mal. Si ha experimentado alguno de los siguientes síntomas, podría ser un signo de deficiencia nutricional. Si bien los signos y síntomas que se analizan a continuación no parecen ser potencialmente mortales, y puede sentirse tentado a pasarlos por alto, las deficiencias de nutrientes a menudo pueden provocar graves efectos a largo plazo, como diabetes, insuficiencia tiroidea, desequilibrio hormonal, dificultad para concebir, prematuros Trabajo, y muchos más. Es por esto que no debe ignorar estos signos sutiles de deficiencia de nutrientes.
9 signos de deficiencia de nutrientes y lo que significan
Si se enfrenta a alguno de los siguientes grupos de síntomas, es probable que su dieta carezca del nutriente en cuestión. Mejore su dieta y consulte a su médico acerca de los suplementos dietéticos para tratar la deficiencia y llevar una vida más saludable.
1. Fatiga / palidez / debilidad / mareo constante
Indicativo de: Deficiencia de hierro (anemia).
¿Sabías que las mujeres constituyen la mayor fracción de la población que sufre de una deficiencia de hierro? De hecho, ¡se estima que 1 de cada 5 mujeres es anémica!
Una de las razones por las cuales las mujeres son más propensas a la deficiencia de hierro es porque pierden sangre cada mes durante la menstruación. La anemia puede ser de dos tipos: o bien los glóbulos rojos de su cuerpo no se unen y transportan oxígeno a las diferentes partes de su cuerpo, o su cuerpo no produce la cantidad suficiente de glóbulos rojos en primer lugar. La capacidad de unión al oxígeno de los glóbulos rojos proviene del hierro, presente en la hemoglobina. Con el tiempo, una dieta deficiente en hierro puede llevar a niveles bajos de hemoglobina y posteriormente causar debilidad, palidez y fatiga.
¿Cómo se puede superar esta deficiencia? Tener una dieta rica en hierro es la clave. Incluya verduras de hojas verdes oscuras, frijoles, y si usted no es vegetariano, las yemas de huevo y la carne roja, en su dieta semanal.
2. Migrañas / dolores de cabeza crónicos / presión arterial alta / arritmia cardíaca
Indicativo de: Deficiencia de magnesio.
Esta es una de las deficiencias de nutrientes más difíciles de detectar, ya que se considera asintomática, es decir, no muestra síntomas evidentes. Sin embargo, esto también significa que cuando los síntomas de una deficiencia de magnesio se vuelven evidentes, su cuerpo ya está muy agotado. Dos de los síntomas más fáciles para detectar una deficiencia de magnesio son los síntomas musculares (espasmos, temblores, debilidad, fatiga) y síntomas mentales como apatía, insomnio, pérdida de interés, etc. En casos extremos, la arritmia cardíaca (latidos cardíacos irregulares) y las alucinaciones pueden ser observado.
¿Cómo se puede superar esta deficiencia? Las verduras de hojas verdes, la soya y los mariscos son su mejor apuesta para aumentar naturalmente su ingesta de magnesio. Sin embargo, es mejor consultar a su médico y considerar un curso de suplementos de magnesio.
3. Pérdida de apetito y sabor / Curación lenta de heridas / Con frecuencia propensa a infecciones
Indicativo de: Deficiencia de zinc.
Si ha experimentado alguno de los síntomas anteriores, su cuerpo probablemente esté indicando una deficiencia de zinc. El zinc es necesario para realizar diversas funciones corporales. Ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable, controla el proceso de curación de la herida y también ayuda a detectar el gusto y el olfato. Si está embarazada, el zinc desempeña un papel aún más importante en el mantenimiento del crecimiento celular adecuado y reduce el riesgo de formación inadecuada de ADN en el feto.
¿Cómo se puede superar esta deficiencia? Incluya granos integrales, legumbres y carnes rojas (carne de res, cerdo o cordero) en su dieta. Si está embarazada, siempre es recomendable consultar a su médico acerca de su condición y la cantidad de zinc requerido en su dieta.
Nota: Tomar suplementos de hierro puede interferir con la absorción de zinc. Considere consumir una dieta rica en hierro en lugar de tomar suplementos, ya que muchos alimentos ricos en hierro también son una buena fuente de zinc.
4. Aumento de peso repentino / pérdida de cabello y piel seca / letargo / estreñimiento
Indicativo de: Deficiencia de yodo.
La iniciativa del gobierno para aumentar la conciencia sobre la deficiencia de yodo ha servido en general para educar a las personas sobre los efectos negativos de la deficiencia de yodo. Sin embargo, sigue siendo un problema que no ha sido completamente desarraigado. El problema del desequilibrio de la tiroides es específico para las mujeres, que está estrechamente relacionado con una deficiencia de yodo. Por otro lado, las mujeres embarazadas enfrentan el considerable riesgo de muerte fetal, aborto espontáneo, deformidades congénitas y parto prematuro, la peor pesadilla de una mujer embarazada.
¿Cómo se puede superar esta deficiencia? La forma más fácil de aumentar su consumo de yodo es reemplazar la sal de mesa con sal enriquecida con yodo. La siguiente mejor fuente para el yodo es el marisco, ya que el agua de mar contiene una gran cantidad de yodo. Sin embargo, si usted es vegetariano, puede consumir suplementos multivitamínicos fortificados con yodo o incluso con algas comestibles.
5. Calambres premenstruales / uñas quebradizas / dolor de muelas
Indicativo de: Deficiencia de calcio.
Si pensó que un vaso de leche es suficiente para cumplir con los requisitos de calcio de su cuerpo, ¡está equivocado! El calcio no solo es necesario para mantener los huesos sanos, sino que también es esencial para la coagulación sanguínea y el crecimiento y la función muscular. La deficiencia de calcio es extremadamente frecuente entre las mujeres, especialmente las que alcanzan la menopausia. Esto se debe a que los niveles fluctuantes de hormonas pueden dificultar que el cuerpo absorba el calcio. Baja densidad ósea, osteoporosis y convulsiones son resultado del calcio.
¿Cómo se puede superar esta deficiencia? Es recomendable consultar a su médico y analizar sus niveles de calcio antes de elegir los suplementos de calcio. Incluya alimentos ricos en calcio como el brócoli, el salmón, la col rizada, el yogur, las nueces y el queso en sus comidas diarias.
6. Sudoración excesiva de la cabeza / oscurecimiento repentino de la piel / dolor o debilidad ósea
Indicativo de: Deficiencia de vitamina D
El funcionamiento del calcio y la vitamina D en su cuerpo van de la mano. La vitamina D es un jugador clave para garantizar una salud ósea fuerte y saludable porque ayuda a la absorción del calcio. Lamentablemente, el porcentaje de mujeres que padecen esta deficiencia ha aumentado constantemente a lo largo de los años. Esto puede convertirse en una grave preocupación ya que la falta de vitamina D se ha atribuido al aumento del riesgo de asma, enfermedades cardiovasculares y raquitismo.
Las mujeres que están expuestas a niveles extremadamente bajos de luz solar son más propensas a desarrollar esta deficiencia. Alternativamente, las mujeres que toman un medicamento en particular también pueden experimentar lo mismo.
¿Cómo se puede superar esta deficiencia? Diez minutos de exposición al sol al día es uno de los mejores remedios para esta deficiencia. También debe consumir pescados grasos como el salmón y el atún, productos lácteos como las yemas de huevo y las tabletas de aceite de hígado de bacalao. En caso de que los niveles de deficiencia sean demasiado severos, consulte a su médico, quien puede recomendar que se tomen ciertas inyecciones de vitamina D.
7. Grietas en la esquina de la boca / Problemas digestivos constantes / Sensibilidad a la luz / Piel inusualmente seca
Indicativo de: Deficiencia de vitamina B-2.
Estos son síntomas claros de la deficiencia de vitaminas, en particular 'riboflavina'. La deficiencia de vitamina B2 es bastante común entre las mujeres y se asocia principalmente con la deficiencia de hierro y la anemia. Esta importante vitamina es crucial para regular el metabolismo de una persona y ayuda a mantener el cabello, la piel y el hígado saludables.
¿Cómo se puede superar esta deficiencia? El yogur, las almendras, los vegetales verdes y los huevos son excelentes fuentes de vitamina B-2. También puedes considerar incluir los hongos en tu dieta.
8. Pérdida de la memoria / confusión mental / acidez / pérdida de peso / trastorno sanguíneo
Indicativo de: Deficiencia de vitamina B-12.
La vitamina B-12 ayuda al cuerpo humano a absorber el ácido fólico que, a su vez, ayuda a liberar energía. Los anteriores son signos claros de deficiencia nutricional de vitamina B-12, una deficiencia que es bastante común entre los indios y especialmente las mujeres. La capacidad de una mujer para absorber la vitamina B-12 disminuye gradualmente con la edad. La parte difícil es que la vitamina B-12 no puede ser producida por el cuerpo y necesita ser consumida a través de los alimentos. Y, por lo tanto, es esencial que siga los métodos mencionados a continuación para mantener esto bajo control.
¿Cómo se puede superar esta deficiencia? Incluya alimentos como carne, huevos, leche y mariscos en su dieta. Al igual que la vitamina D, su médico también puede prescribir tabletas e inyecciones multivitamínicas en caso de que la gravedad sea demasiado alta.
9. Deterioro de la visión nocturna / mala salud de los ojos / folículos escamosos del cabello
Indicativo de: Deficiencia de vitamina A
¿Sabías que la deficiencia de vitamina A es la causa principal de la ceguera infantil? Cada año, más de 300, 000 niños en todo el mundo se vuelven ciegos debido a la deficiencia de vitamina A (VAD). Otro síntoma de la DAV en niños es el retraso del crecimiento.
Los adultos también pueden verse afectados por la DAV, que se manifiesta como mala salud ocular (incapacidad para producir lágrimas, ceguera nocturna, etc.), piel seca y engrosada, folículos pilosos escamosos y depósitos de queratina en las células del tracto urinario, tracto digestivo, etc. La privación continua de vitamina A puede llevar al síndrome inflamatorio intestinal, sensibilidad al gluten y problemas pancreáticos.
¿Cómo se puede superar esta deficiencia? Las verduras de colores son la respuesta: las zanahorias, los tomates, los melocotones, los albaricoques, son excelentes fuentes de vitamina A. Huevos, espinacas y brócoli son los siguientes. Aumente su consumo para que pueda consumir uno de estos alimentos todos los días.
Los anticonceptivos orales causan deficiencias nutricionales
Una de las "drogas" más comunes que consumen las mujeres es el anticonceptivo oral. Si bien muchas parejas se apegan al uso de barreras físicas como los condones o los anticonceptivos femeninos, las mujeres pueden consumir los anticonceptivos orales como una emergencia, o incluso las mujeres que padecen PCOD. Sin embargo, ¿sabía que los anticonceptivos orales pueden causar deficiencias de nutrientes?
De acuerdo con un estudio de revisión de 2013, el consumo rutinario de anticonceptivos orales puede agotar las reservas de ácido fólico, vitaminas B2, B6, B12, vitamina C y E de una mujer, magnesio, selenio y zinc.
Se ha sugerido que los suplementos de micronutrientes son la primera línea de enfoque para el tratamiento y la prevención de deficiencias de nutrientes en las mujeres que habitualmente consumen anticonceptivos orales.
Los micronutrientes pueden tratar los trastornos mentales
Personas de todo el mundo se están moviendo hacia un mayor consumo de alimentos refinados. Aparte de los efectos inmediatos, como la hinchazón, el estreñimiento y otros, esto conduce a un mayor porcentaje de adultos con deficiencias de micronutrientes. Una conexión poco probable que está surgiendo con la investigación extendida ahora, es la que existe entre las deficiencias nutricionales y los trastornos del estado de ánimo.
OBSERVACIÓN: Las deficiencias nutricionales causan trastornos del humor
Aspecto clave: desde la vitamina D, el complejo de la vitamina B, hasta los aminoácidos, los ácidos grasos omega-3, varios tipos de deficiencias nutricionales pueden llevar a trastornos del estado de ánimo como la ansiedad, el estrés, la depresión e incluso pueden afectar negativamente la función cerebral.
Los micronutrientes sin duda juegan un papel importante en nuestro organismo. Pero investigaciones recientes han hecho un descubrimiento asombroso: los suplementos de micronutrientes pueden ayudar a tratar los trastornos mentales.
De acuerdo con un estudio de 2014, los niños de 7 a 12 años que sufren de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) mostraron un mejor desempeño en las tareas que miden la función cerebral, siguiendo una prescripción de micronutrientes (que incluía prescripciones multivitamínicas y multiminerales).
Sin embargo, lo que más llama la atención es el hecho de que esto se aplica incluso a los adultos, e incluso a otros trastornos de salud mental como la psicosis, la ansiedad, la depresión e incluso el trastorno de estrés postraumático (el estrés que sienten los seres humanos después de haber experimentado un trastorno traumático). evento, como una calamidad natural).
Finalmente, la investigación también ha demostrado que los efectos positivos del uso de micronutrientes para tratar tales trastornos mentales son más profundos y más duraderos que el uso de medicamentos farmacológicos.
No se equivoquen aquí: en ciertos casos, los antipsicóticos, los antidepresivos y los medicamentos contra la ansiedad pueden salvar vidas. Sin embargo, también es cierto que el uso de estos medicamentos no ha logrado reducir las tasas de personas que son víctimas de estos trastornos. Por el contrario, estos medicamentos no son eficaces para prevenir ni curar completamente estos trastornos de por vida. Definitivamente hay un mérito, por lo tanto, al explorar el papel que los micronutrientes tienen que desempeñar en la salud mental de una persona.
Consejos para mantener una dieta equilibrada
El hambre oculta, en forma de deficiencias de nutrientes invisibles, es la plaga moderna; Afecta a 1 de cada 3 personas en todo el mundo. En esos momentos, aquí hay algunos consejos radicales sobre cómo mantener un control de que el hambre oculta no le priva a usted ni a su familia de una vida saludable y feliz.
1. Chequeo regular.
El primer paso para la prevención es el conocimiento. Asegúrese de que usted y su familia vayan a chequeos regulares para detectar cualquier posible "hambre oculta" que pueda estar experimentando.
2. 2 frutas hoy.
Todos los días, recuerde tener 2 frutas, las que estén disponibles según la temporada. Tenga toda la fruta en lugar de rebanarla o exprimirla, para que también pueda agregar fibra a su dieta.
3. Ir nueces sobre nueces
Si bien el exceso no es bueno, tampoco la privación. En su apuesta por perder peso, no abandone completamente las grasas. Consuma un puñado de nueces cerradas durante la semana para mejorar la absorción de vitaminas como A, D, E y K.
4. No hay comida preparada
Como regla general, cuanto más fácil sea cocinar o comer, más deficientes son los nutrientes. El procesamiento excesivo de alimentos lo elimina de sus nutrientes vitales, reduciendo su valor nutricional. De la misma manera que no hay comidas gratis en este mundo, recuerde, ¡tampoco hay comidas fáciles!
5. Preste atención a su cuerpo.
No descarte signos como fatiga, insomnio, pérdida de concentración, apatía, simplemente como "cansancio". Por lo que sabe, puede que no sea solo 'trabajo' o 'estrés'.
Como mujer, tus necesidades de nutrientes cambian de una etapa de la vida a otra. Es extremadamente importante mantener niveles saludables de nutrientes mediante la adopción de un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y actividad física. Tampoco se debe ignorar un chequeo médico / sanguíneo periódico. ¡Después de todo, le debes esto al cuerpo en el que vives!
¿Conoces más signos de deficiencia de nutrientes en las mujeres? Compártelos con otras mamás dejando un comentario a continuación.