6 cosas que desearía haber sabido sobre el insomnio del embarazo
La mayoría de las futuras mamás han escuchado historias de padres veteranos acerca de cómo nunca volverán a dormir una vez que llegue el bebé, pero lo que la mayoría de las mujeres embarazadas no saben es que la falta de sueño en realidad comienza mientras están embarazadas.
Sí, el insomnio del embarazo es algo real y, desafortunadamente, puede comenzar en cualquier momento durante esos nueve meses mágicos.
Al igual que muchos síntomas relacionados con el embarazo, el insomnio puede atribuirse a cambios hormonales. Dicho esto, incluso para los embarazos más tranquilos, como la acidez estomacal, el aumento de los viajes al baño, la incomodidad (¡¿quién puede dormir con esa gran barriga ?!) y, por supuesto, el nerviosismo antes del nacimiento puede contribuir.
Para muchas mujeres, el insomnio del embarazo golpea más fuerte en el tercer trimestre cuando sentirse cómodo es similar a una hazaña Hercúlea, pero nuevamente, puede suceder en cualquier momento, y no hay un período establecido para cuando termina.
Si te sorprende lo poco que duermes durante tu embarazo, no estás sola. A diferencia de las náuseas matutinas y los pies hinchados, el insomnio no es uno de los síntomas del embarazo más comúnmente mencionados.
Sin embargo, confíe en que hay pocas cosas que puede hacer para aliviar la falta de sueño que está obteniendo, y eso, eventualmente, terminará.
Aquí hay seis cosas que nadie te dice sobre el insomnio del embarazo.
1. El insomnio del embarazo no significa necesariamente que no puedas dormirte
Dicho esto, puede significar que no puedes quedarte dormido. Para muchas mujeres, quedarse dormido puede ser tan fácil como siempre lo ha sido para ellas, pero es posible que se encuentren despertándose en medio de la noche sin la capacidad de darse la vuelta y retroceder.
"No tengo problemas para quedarme dormido, pero tengo problemas para mantenerme dormido", dice Qué esperar Mibar nibarra11 dice. "Durante toda la semana, me he estado despertando en medio de la noche y simplemente me quedé allí con los ojos cerrados. Luego me dormitaba y salía. ¡Ahora tengo migrañas y creo que es porque no estoy durmiendo lo suficiente! "
Tirando y girando? Si se encuentra despierto después de 20 minutos, levántese de la cama y lea o intente lograr algo pequeño en la casa.
2. Una rutina consistente puede ser útil
Tener un conjunto de ejercicios que pasar por cada noche podría ser el boleto de oro para una buena noche de sueño. No solo es calmante, sino que también puede ayudar a enviar señales a su cuerpo para que sea el momento de cerrar los ojos.
"Me aseguro de comer alimentos menos ácidos antes de acostarme para evitar la acidez estomacal y usar mucha almohada para apoyar mi barriga", dice el usuario de WTE M4M4EK. "Pero tener una rutina para la hora de acostarse es clave. Me relajo, coloco las luces y guardo cualquier distracción". M4M4EK también incorpora la meditación en su rutina nocturna en ocasiones, lo que puede ser extremadamente útil para calmar los nervios.
Además de reducir el estrés del embarazo, la meditación y las técnicas de relajación pueden ayudar a disminuir la presión arterial y darle una perspectiva más positiva. La futura mamá shananagins86 también recomienda la meditación, así como evitar los dispositivos y el azúcar cerca de la hora de acostarse y realizar una pequeña rutina de estiramiento y un masaje de pies antes de golpear el heno. Cuéntanos en!
3. Trata de no preocuparte demasiado.
Sí, es más fácil decirlo que hacerlo, pero acostarse en la cama preocuparse por no dormir es una forma garantizada de empeorar las cosas. "Tuve un insomnio severo con mi último embarazo. Intenté todo lo imaginable y nada funcionó.
Para mí, una rutina consistente a la hora de ir a la cama era la mejor opción ", señala SMDJTD." Preocuparse por no dormir siempre empeora las cosas. Mi estrategia es simplemente acostarme en la cama y no preocuparme por no dormir si no viene de inmediato. Solo trato de pensar con calma, tener pensamientos agradables y concentrarme en lo cómoda que se siente mi cama.
Simplemente me relajo y me digo a mí misma que si no puedo dormir, simplemente disfrutaré descansando. Después de meses y meses y meses, finalmente me estoy quedando dormido a los 15-30 minutos de haber golpeado la almohada casi todas las noches ".
4. El ejercicio puede ser un salvavidas
A pesar de que el ejercicio puede ser lo último en lo que está interesado en este momento, los beneficios del ejercicio durante el embarazo son abundantes. No solo liberará endorfinas, que ayudarán a equilibrar sus estados de ánimo y emociones en constante cambio, sino que también le brindarán un aumento de energía durante el día y pueden ayudarlo a dormir por la noche.
"Tiendo a tener insomnio con más frecuencia en los días que no hago ejercicio", señala Leesey262. "No es que las mujeres embarazadas necesiten algo más que hacer ... ¡pero un buen ejercicio generalmente asegura que dormiré mejor por la noche!"
5. Ten en cuenta tus hábitos diurnos.
Pocas cosas pueden ser más tentadoras que una siesta de 4 pm cuando está embarazada, pero tenga en cuenta que si se entrega a esta opción seductora, puede terminar pagándola más tarde. "¡Cortar todas las siestas me ayudó masivamente!" ldobs85 dice.
"Al principio fue difícil hacerlo porque estaba muy cansado, pero duermo muy bien toda la noche de nuevo". De la misma manera, evitar la cafeína y los dulces, que sí son muy atractivos durante el embarazo, también podría ayudarlo a quedarse dormido más fácilmente por la noche.
6. Los trucos que funcionan para el bebé también pueden funcionar para usted.
Para Immortalkundera, el uso de técnicas que los padres a menudo implementan para la hora de dormir del bebé también durante el embarazo. "Siempre uso una máquina de ruido blanco en la noche", dice ella.
"Además, mantengo la habitación fría, dejo de comer / beber dos horas antes de acostarme y uso cortinas opacas. También me acuesto en cuanto me siento un poco adormecida. Y cada vez que me despierto, me digo a mí misma que está bien estar despierto y tratar de no estresarme al respecto ".
Este artículo se publicó originalmente en Qué esperar y Popsugar.