5 maneras de un embarazo saludable
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Un embarazo fácil que resulta en un bebé sano: ese es el sueño.
Si bien no hay garantía de que esta sea tu experiencia, definitivamente hay algunas cosas que puedes hacer para que sea más probable.
Sí, todos queremos lo mejor para nuestros bebés por nacer, y este es un buen momento para comenzar a cuidar de usted y de su bebé tanto como sea posible. Aquí hay cinco ideas para lograrlo.
Haz tiempo para hacer ejercicio suave
Las investigaciones muestran que menos del 30 por ciento de las mujeres embarazadas de Worldn cumplen con las pautas nacionales de ejercicios para el embarazo.
Eso significa que la mayoría de las futuras mamás se están perdiendo los beneficios del ejercicio, incluido un menor riesgo de complicaciones del embarazo, una recuperación más rápida del parto, alivio del estrés y alivio del dolor de espalda o pélvico.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio puedes hacer durante el embarazo?
El ejercicio moderado no solo se considera seguro durante el embarazo, sino que es esencial para la mayoría de las madres embarazadas. Eso podría significar caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta o entrenamiento de fuerza, o si tiene experiencia en otro ejercicio o deporte, a menudo es seguro continuar con su embarazo. En caso de duda, siempre consulte a su médico.
Mantén una dieta saludable
Si bien no es necesario comer para dos (¡desafortunadamente!), Incluir más nutrientes en su dieta es realmente importante.
Algunos de los nutrientes más importantes durante el embarazo incluyen hierro, folato, vitamina D y omega-3, específicamente DHA.
Comer una variedad de alimentos saludables se considera el mejor enfoque para mantener estas necesidades dietéticas para usted y su bebé. Es particularmente importante comer de estos grupos de alimentos: verduras y legumbres, frutas, granos enteros, carnes magras, pollo, huevos, nueces, semillas y pescado, y productos lácteos.
Es posible que su dieta no sea perfecta, así que haga su mejor esfuerzo y haga lo que pueda.
Suplemento responsable
Omega-3 DHA ayuda a mantener un embarazo saludable.
Omega-3 DHA ayuda al desarrollo del cerebro y los ojos de los bebés, y un estudio en World ha demostrado que la suplementación con omega-3 DHA durante el embarazo redujo los nacimientos prematuros y contribuyó a una reducción de los costos hospitalarios.
Estos efectos positivos incluso continúan en la vida de su bebé en el mundo exterior: los estudios han demostrado que los bebés cuyas madres tenían un alto DHA al nacer tienen mayor capacidad de atención, lo que sugiere un mayor desarrollo cognitivo
"El DHA es quizás el más importante de los omega-3, ya que ayuda a respaldar el desarrollo y la función del cerebro y los ojos durante toda la vida", explica Melanie McGrice, dietista practicante acreditada (APD, por sus siglas en inglés).
Se requieren aproximadamente de dos a tres porciones de pescado graso (no pescado con altos niveles de mercurio) por semana para obtener el requisito completo durante el embarazo. Para muchos de nosotros, esa cantidad de mariscos no es posible: solo el 10% de las mujeres en edad fértil del mundo cumplen con la ingesta recomendada de DHA.
Ahí es donde los suplementos con una fuente vegetariana de DHA, como el DHA de la vida, juegan un papel importante para ayudar a apoyar el desarrollo de un bebé por nacer.
"Para las madres que no les apetece comer pescado todos los días, hay suplementos con algas DHA disponibles. Busque el logotipo de life'sDHA en las etiquetas de los productos para saber que está obteniendo una fuente vegetariana de alta calidad", continuó McGrice.
Las futuras madres también deben asegurarse de que están tomando ácido fólico o un multivitamínico diseñado para mujeres embarazadas además de una dieta equilibrada normal y saludable.
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado es esencial en el embarazo. El agua ayuda a su cuerpo a absorber los nutrientes en las células, que luego se transportan a su bebé en crecimiento.
Vivimos en un país en el que hace calor la mayor parte del tiempo, así que elimine el estrés de la hidratación manteniendo una botella de agua fresca y refrescante con usted en todo momento y tomando sorbos regulares. Debe obtener alrededor de 1, 5 litros por día.
Para hacer que el agua sea más interesante, agregue una rodaja de limón o pepino a su vaso.
Mimarse
Crecer a un bebé es agotador, por lo que este es el momento de practicar el cuidado personal.
Desde lo básico como el cuidado de la salud prenatal regular, hasta algunos placeres encantadores, como un masaje durante el embarazo o unas divertidas vacaciones en babymoon, tómese el tiempo para asegurarse de que sea la prioridad número uno.
Tus mimos pueden ser tan poco como tomarse unos minutos para leer un gran libro por la noche o salir a tomar una taza de té con tu pareja.
Después de todo, son las pequeñas cosas las que hacen que su embarazo sea maravilloso y saludable.
Melanie McGrice APD es un colaborador de contenido experto compensado por life'sDHA.
Obtenga más información en www.lifesdha.com.