15 ejercicios aeróbicos fáciles para perder peso y volver a estar en forma
En este articulo
- ¿Cómo ayuda el aeróbic a perder peso?
- Los mejores ejercicios aeróbicos para reducir el peso en casa
- Preguntas frecuentes
Si está en el camino hacia el ejercicio físico y está tratando de perder un poco de peso para ponerse en forma, los aeróbicos pueden ser los adecuados para usted. Si bien el viaje puede parecer difícil al principio, una vez que haya investigado lo suficiente y se haya decidido, verá los tan esperados resultados. Esto se debe a que los aeróbicos a menudo se consideran un ejercicio para quemar grasa debido a su capacidad para usar la grasa como combustible en lugar de usar carbohidratos.
¿Cómo ayuda el aeróbic a perder peso?
Aquí hay algunos beneficios del ejercicio aeróbico para perder peso :
- Los aeróbicos regulares harán que tu cuerpo sea más liviano y te sientas con más energía, lo que te permitirá ser más activo que sedentario. Estar activo y enérgico evitará que subas de peso que de otra forma ganarías con una vida sedentaria.
- Los aeróbicos reducen la presión arterial y previenen la obstrucción de los vasos sanguíneos. Esto también ayudará a disminuir el riesgo de acumulación de grasa en los vasos sanguíneos y en las células del cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios aeróbicos ayudan a perder peso al reducir las posibilidades de que la grasa se deposite en su cuerpo.
- Los ejercicios aeróbicos diarios ayudarán en la pérdida de peso, ya que se queman una gran cantidad de calorías durante estos ejercicios. Los aeróbicos intensivos queman muchas más calorías en una sesión que otros tipos de ejercicios.
- Los aeróbicos harán que su corazón y pulmones trabajen más y aumenten la cantidad de oxígeno en su cuerpo. El oxígeno extra ayuda a quemar los depósitos de grasa del cuerpo.
- Elegir aeróbicos como su ejercicio también mejorará su estado de ánimo y dejará muy pocas posibilidades de desarrollar ansiedad, depresión o estrés. Esto evitará que comas por estrés o por atracones, lo que te ayudará a perder peso.
Los mejores ejercicios aeróbicos para reducir el peso en casa
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, aquí están algunos de los mejores ejercicios aeróbicos que puedes hacer para reducir el peso en casa:
1. Sentistas de los velocistas
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: oblicuos y recto abdominal.
Cómo hacer
- Siéntese con las piernas extendidas ante usted y los brazos en ángulo recto.
- Levante su rodilla izquierda y llévela hacia su pecho y mueva su codo derecho para alcanzar la rodilla.
- Regrese a la posición inicial y repita con la rodilla derecha y el codo izquierdo.
2. Sacacorchos
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: oblicuos y abdominales.
Cómo hacer
- Coloque sus manos debajo de la espalda baja y acuéstese sobre su espalda.
- Levante lentamente las piernas, manteniéndolas rectas, y gírelas en una dirección, y luego en la otra.
3. Patadas a tope
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: glúteos y isquiotibiales
Cómo hacer
- Párese en la posición de jogging.
- Dobla la rodilla derecha hacia atrás, de modo que cuando levantes la pierna, el talón patea tus nalgas.
- Corra en su lugar con este movimiento y alternando las piernas.
4. estocadas saltando
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: isquiotibiales y quads
Cómo hacer
- Párese derecho con los brazos extendidos delante de usted.
- Doblando la rodilla, lleva la pierna derecha hacia adelante.
- Mantenga la rodilla izquierda flexionada, dejando que la pierna se estire detrás de usted.
- Ahora con un pequeño salto, cambia de pierna y repite el movimiento.
5. Patada de burro
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: caderas y glúteos.
Cómo hacer
- Póngase sobre sus manos y rodillas, manteniendo las manos separadas al ancho del hombro.
- Relájate con una de tus piernas, manteniendo la rodilla doblada y el talón apuntando hacia las nalgas.
- Haz esto ocho veces y cambia de pierna.
- Repetir.
6. Patada aleteo
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: abdominales inferiores
Cómo hacer
- Acuéstese de espaldas y coloque las manos debajo de la parte inferior de la espalda para apoyarse.
- Levante ambos pies del suelo y luego levante uno para formar un ángulo recto con el resto de su cuerpo
- Bájelo de nuevo mientras mueve la otra pierna para formar un ángulo recto con su cuerpo.
- Sigue moviendo las piernas hacia arriba y hacia abajo, sin dejar que se apoyen en el suelo.
7. gatos de tablas
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: caderas, isquiotibiales y glúteos
Cómo hacer
- Comenzar en la posición de tabla.
- Con un ligero rebote, separe los pies y vuelva a juntarlos.
8. Altas rodillas
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: glúteos y quads.
Cómo hacer
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
- Corra en su lugar llevando la rodilla lo más alto que pueda hacia su pecho.
9. escalador de montaña
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: abdominales y isquiotibiales
Cómo hacer
- Comenzar en la posición de tabla.
- Lleve su pierna hacia adelante, de modo que su rodilla esté frente a sus brazos.
- Mueve la pierna hacia atrás y lleva la otra hacia adelante.
- Repita esto rápidamente.
10. escaleras
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: terneros, glúteos, isquiotibiales y quads
Cómo hacer
- Este es el ejercicio más sencillo de todos: suba y baje las escaleras durante al menos diez minutos, manteniendo un ritmo constante.
11. Bear Crawl
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: deltoides y tríceps.
Cómo hacer
- Comenzar en la posición de tabla.
- Se arrastra lentamente por el suelo.
- Trate de colocar más peso en sus brazos en lugar de piernas.
12. Jacks saltarines
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: terneros, deltoides, glúteos y lats
Cómo hacer
- Párese derecho con los brazos a los lados y los pies juntos.
- Salta y levanta los brazos y saca las piernas.
- Repite el salto, moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo, y las piernas, de lado a lado.
13. Burpees
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: cofre, deltoides, isquiotibiales, quads y tríceps
Cómo hacer
- Párese derecho y mantenga sus manos a los lados.
- Rápidamente agáchate y coloca tus manos en el suelo.
- Con el peso en los brazos, empuje las piernas hacia afuera en posición de tabla.
- Haz un push-up y luego salta de nuevo a una posición en cuclillas, y luego vuelve a la posición de pie.
14. saltar en cuclillas
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: flexores de cadera, glúteos y quads.
Cómo hacer
- Párese derecho con los pies separados al ancho del hombro.
- Mover a la posición de cuclillas.
- Para moverte hacia arriba y fuera de la posición de sentadilla, usa un movimiento de salto.
- Al aterrizar, mueva inmediatamente a una posición de sentadilla.
- Repetir.
15. Saltando
Así es como funciona:
Músculos dirigidos: terneros, glúteos, cuádriceps y hombros.
Cómo hacer
¡Puedes imitar este ejercicio incluso si no tienes una cuerda para saltar!
- Párese con los pies separados.
- Sostenga las asas de la cuerda de saltar con una mano cada una y con el movimiento de la muñeca, tire la cuerda sobre su cabeza y debajo de sus pies.
- Salta sobre la cuerda a medida que se acerca hacia tus pies.
Preguntas frecuentes
Aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre los aeróbicos:
1. ¿El ejercicio aeróbico ayuda a perder grasa del vientre?
La grasa del estómago generalmente es grasa visceral, que es grasa mala que incluso se puede encontrar alrededor o en los órganos de su abdomen. El manejo de la grasa alrededor del área abdominal no solo te hará lucir bien, sino que también te hará sentir bien. Su estado de salud mejora; reduce los riesgos de ciertos tipos de cáncer e incluso se puede prevenir la cirrosis. Una rutina de cardio de cuerpo completo puede ayudarlo a perder peso alrededor del vientre, pero su dieta también importa mucho, por lo que reducir la cantidad de calorías que consume todos los días hará una gran diferencia. Tenga en cuenta que simplemente perder peso alrededor del estómago puede no darle el resultado que desea, ya que los abdominales tonificados requerirán un entrenamiento de fuerza adicional. Incluso la tabla de lado a lado es una excelente manera de tonificar los músculos ab; mantenga la posición de la tabla durante unos 30 a 40 segundos para obtener los mejores resultados.
2. ¿Cuánto peso puedo perder con aeróbicos?
La clave para perder peso con aeróbicos es quemar una mayor cantidad de calorías de las que consume. Puede comenzar lentamente, pero una dieta balanceada y un ejercicio regular con un aumento lento y constante en la intensidad ayudarán a eliminar mejor los kilos. Hay una buena probabilidad de que el peso en el que se encuentra actualmente tenga un impacto directo en la cantidad de peso que podrá perder. Si pesas más, perderás más con las actividades físicas. Por ejemplo, pesa 90 kg y no ha consumido calorías adicionales en un mes y ha estado haciendo ejercicio regularmente, podrá perder 2 kg en ese tiempo. Sin embargo, si pesa 58 kg y no realiza cambios en su dieta o ejercicio, perderá solo 1 kg.
Los ejercicios aeróbicos de alto impacto hacen que la pérdida de peso sea más rápida y usted también perderá más peso. Los aeróbicos de bajo impacto resultarán en una pérdida de peso más lenta. Con respecto a un entrenamiento aeróbico para perder peso, 30 minutos de ejercicios de alto impacto durante al menos cinco días son importantes.
3. ¿Puede una mujer embarazada realizar saltos?
Los saltos en salto definitivamente entran en la categoría de alto impacto en los ejercicios aeróbicos, y si bien es una adición bienvenida en la rutina regular de aeróbicos, para las mujeres embarazadas, es probable que te sientas muy incómodo. Las mujeres que no están acostumbradas a hacer ejercicio deben comenzar muy lenta y cuidadosamente si deciden hacer ejercicio durante su embarazo. Nadar o caminar a paso ligero es una excelente manera de introducirse en la rutina de ejercicios. Para aquellas mujeres que han estado haciendo ejercicios de alto impacto con regularidad, incluso antes de quedar embarazadas, continuar con una rutina de mayor impacto puede estar bien para usted, pero aún es mejor consultar a su médico para que sepa con certeza si existe alguna. Es algo específico que debe seguir o tener cuidado con. Siempre debes escuchar a tu cuerpo para saber cuánto puedes manejar o con lo que te sientas cómodo y nunca debes esforzarte demasiado o esforzarte demasiado. Mantener el cuerpo bien hidratado mientras hace ejercicio también es una parte muy importante del ejercicio durante el embarazo. Si descubre que está aumentando de peso durante el embarazo, siempre puede revisar su dieta y unirse a un ejercicio de baile aeróbico para perder peso en este momento, SI su médico le da un "visto bueno".
No importa el tipo o la frecuencia con la que decida comenzar, recuerde que mantenerse constante y aumentar lentamente el desafío y la intensidad de su entrenamiento será la mejor manera de introducirse en el mundo del ejercicio físico y aeróbicos, sin dejar de tener un impacto en su pérdida de peso . Sácalo y ve los resultados por ti mismo.
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