11 cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir el estrés y mantener la calma
El estrés en la vida es inevitable. No importa cuántos mantras o afirmaciones viva, todavÃa hay momentos en la vida en los que se siente abrumado y agotado. Si bien estos momentos pueden hacer que se sienta derrotado, puede mantenerse tranquilo durante el caos mediante la implementación de algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a reducir el estrés.
Sé por experiencia personal que estar demasiado estresado puede derribarte de muchas maneras. Cuando estaba en la universidad, estaba estresado al máximo y no tenÃa idea de qué hacer al respecto. Debido a esto, mi cara se rompió, mi cabello comenzó a caerse y mi sistema inmunológico estaba fallando. Vivà mi vida asà durante algunos años, y no fue hasta que tuve una conversación con mi abuela que me di cuenta de que necesitaba cambiar mi estilo de vida para ayudar con esos problemas. Aunque el camino hacia el cambio no fue fácil ni rápido, fue una de las mejores cosas que me sucedieron. Mi salud mejoró, mi cabello y mi piel comenzaron a florecer, y yo era simplemente una persona más feliz en general.
Por lo tanto, si está listo para el ajuste, intente implementar estos 11 cambios fáciles para mantener su estrés al mÃnimo.
1 medita más
Según WebMD, meditar más puede reducir gravemente su estrés. Al implementar la meditación diariamente, su ansiedad se reduce y su cerebro es más resistente al estrés.
2 Pasa más tiempo con tus amigos
Según Healthline, pasar más tiempo con aquellos que ama puede ayudar a aliviar su vida estresante. La mayorÃa de las personas están atascadas con el trabajo y experimentan un mayor estrés debido a ello. Tomar un descanso para llamar o pasar tiempo con un amigo promoverá un estilo de vida saludable y lo ayudará a poner las cosas en perspectiva.
3 entrar en yoga
De acuerdo con HuffPost, implementar un poco de yoga ligero en tu vida podrÃa ayudar con esos momentos estresantes. La combinación de respiración profunda, estiramiento profundo y posturas trabajan en conjunto para ayudar a reducir el estrés.
4 Practique autoconversación positiva
Psychology Today señaló que practicar el diálogo interno positivo es un calmante para el estrés sólido. Al hacer esto, aumentas el confort emocional y te ayudas a asegurarte de que las cosas van a estar bien.
5 ir al gimnasio
De acuerdo con Men's Fitness, ir al gimnasio puede ayudarte a quemar un poco de vapor y aliviar el estrés. La publicación también señaló que el ejercicio puede ayudarlo a manejar las situaciones estresantes más rápido y mantener esa misma capacidad cuando se le acerque a situaciones en el futuro.
6 Mantenga los aromas de lavanda en su hogar
Según Health, se sabe que la lavanda es un aroma calmante que puede disminuir el ritmo cardÃaco y la presión arterial. Conecte un aire con aroma a lavanda o una vela de lavanda, y prepárese para que el estrés se disuelva.
7 cambiar sus hábitos alimenticios
Según Healthline, su dieta está estrechamente relacionada con su nivel de estrés. Cuando están estresadas, las personas se olvidan de comer, lo que a su vez hace que las personas coman alimentos menos saludables. Trate de tener frutas y verduras a la mano para un refrigerio rápido y que reduzca el estrés.
8 Obtener el control sobre su horario de sueño
Como se mencionó en el artÃculo de Men's Fitness, las partes de su cerebro que se ven afectadas por la preocupación y el estrés se inflaman cuando no duerme bien. Intente irse a la cama un poco más temprano cada noche hasta que tenga un horario de sueño sólido.
9 Bebe más té
Según el artÃculo anterior de HuffPost, beber té negro puede ayudar a reducir los niveles de estrés y proporcionar una sensación más relajante.
10 gastar menos tiempo consumiendo medios
Según Everyday Health, cuanto más tiempo pasas en tu computadora, teléfono y viendo la televisión, estás dañando tu felicidad. En lugar de llenar su tiempo libre navegando por la web y comprobando la felicidad de otras personas, intente limitarse a unas pocas horas al dÃa y hacer algo constructivo.
11 Deja de beber cuando estás estresado
Según Oprah, beber mientras está estresado evita que su cerebro entre en las etapas de sueño profundo, lo que es necesario para limitar el estrés. Aunque algunas bebidas pueden hacer que se sienta relajado, el alcohol en última instancia hace más daño que beneficio cuando se trata de mantener la calma.