10 maneras de ayudar a prevenir la obesidad infantil
La obesidad infantil se denomina "epidemia" con buenas razones: según los CDC, 1 de cada 3 niños y adolescentes estadounidenses tenÃan sobrepeso u obesidad en 2010. Su bebé no tiene que ser una estadÃstica; Nunca es demasiado temprano para comenzar a ayudarlos a alcanzar y mantener un peso saludable. "Es completamente posible prevenir la obesidad infantil, pero se necesita un plan", dice Debi Silber, dietista registrada, experta en acondicionamiento fÃsico pre y postnatal y fundadora de TheMojoCoach.com.
Siga leyendo para conocer 10 maneras de resolver el problema de la obesidad antes de que comience para su bebé.
- Maneja tu propio peso
- Cuida tu idioma
- Muévanse
- Tómese el tiempo para prepararse
- Siéntate en la mesa
- Deje que el bebé tenga hambre
- Mira el azucar
- Comer comida real
- Rompe tu código de "Por qué como"
- PermÃtete tener éxito
La obesidad materna, según han demostrado numerosos estudios cientÃficos, es el mejor predictor de la obesidad infantil, por lo que tomar medidas para controlar su propio peso pagará dividendos tanto para usted como para su bebé. No se presione para tener un cuerpo posparto "perfecto", sino comience a integrar opciones nutritivas de alimentos integrales y objetivos de ejercicio alcanzables en su rutina diaria.
La manera en que habla sobre su propio cuerpo puede tener un impacto poderoso y temprano sobre cómo su bebé aprende el vocabulario de la alimentación y la salud. "No te quejes de tu cuerpo", dice Silber. En cambio, hable positivamente sobre cómo la comida y el estado fÃsico lo hacen sentir. "Cuando se habla de comida de un lugar de dieta y privación, no es una buena conversación", dice Silber. "Si viene de un lugar de cuán maravillosos son los alimentos frescos, enteros, reales y ricos en nutrientes, ese es un gran lugar".
Mantenerse activo — en paseos de paseo o en fiestas de baile en la sala — tiene muchas recompensas. Le ayudará a mantener su nivel de energÃa alto y su peso bajo, y modelará hábitos saludables para su bebé. Fomentar el juego activo es una excelente manera de poner a su hijo en el camino para mantener un peso saludable. ¡Y dejar que su bebé lo vea moverse y moverse es una gran motivación, por no hablar de mucha diversión!
Piensa en tu dÃa y planifica en consecuencia para no alcanzar las calorÃas que están más cerca, aconseja Silber. Pasar un par de horas cocinando una comida en porciones como sopas o guisos el domingo puede ahorrarte el estrés de "qué hay para cenar" entre semana. Pregúntese a sà mismo, dice Silber, "¿Cómo puedo planificar de antemano?" Ya sea que pase 20 minutos cortando verduras crujientes cada noche y poniéndolas en bolsitas listas para la carriola, o pidiendo una o dos cenas saludables a la semana de una empresa local de catering en el hogar, su consigna debe ser "simplificar", pero esté preparado.
Puede que la cena familiar no sea una opción para usted todas las noches, pero siempre que pueda, muéstrele a su bebé los placeres de estar juntos en la mesa. Silber recomienda mantener las porciones bajo control y evitar las segundas porciones sin sentido al colocar los alimentos antes de llevarlos a la mesa (en lugar de comer al estilo familiar). De esa manera, su bebé verá que suceden muchas cosas en la mesa: conversación, risas y comida.
Por supuesto, nunca morirá de hambre o privará a su hijo, y los pequeños necesitan comer con más frecuencia que los niños mayores o los adultos, pero asegúrese de que su bebé tenga la oportunidad de tener hambre para que sepa cómo se siente, y que ambos aprendan La diferencia entre la inquietud provocada por el hambre y alguna otra causa. "Somos tan insistentes en apaciguar a los niños con comida", dice Silber, "que no tienen un buen sentido de los sentimientos de hambre y saciedad".
Los bocadillos azucarados hechos con ingredientes procesados ​​debilitan la capacidad de la lengua y el cerebro para reconocer la dulzura. Asegúrese de que su hijo pueda saborear que una zanahoria o manzana también es dulce. Los antojos de azúcar poco saludables, incluso la adicción, comienzan más tarde en la infancia cuando se les ofrece a los bebés bocadillos endulzados artificialmente en lugar de dulces enteros y reales como la fruta. "Tiene mucho que ver con la forma en que comenzamos", dice Silber, quien dice que sus clientes adultos comienzan casi universalmente rompiendo sus hábitos de azúcar de toda la vida.
"Mantenlo simple", dice Silber. Y eso no significa "comer en el tablero" en comida rápida o alimentos preparados procesados ​​hechos de ingredientes impronunciables y alimentos que su abuela no reconocerÃa. Si come alimentos reales, enteros y ricos en nutrientes como granos enteros, carnes magras y muchas frutas y verduras, su hijo también lo hará. Cuanto menos estén expuestos a las cosas que se sabe que aumentan su riesgo de obesidad, menos aprenderán temprano a desearlo.
Cuanto más sepa sobre cómo elegir qué y cuándo comer, más consciente estará de lo que está modelando y enseñando a su bebé. Silber identifica cuatro categorÃas principales de alimentación, además del hambre simple, que vale la pena explorar en su propia vida para ayudar a su hijo a desarrollar una relación más saludable con la comida. La comida sin sentido, los atracones, las comidas sociales y las comidas emocionales figuran en la lista de Silber, y ella recuerda: “Nuestros hijos están mirando. No hay mejor modelo a seguir que mamá ".
Prácticamente todas las madres se mantienen a un alto nivel que probablemente considerarÃa imposible de mantener para cualquier otra persona. Pero entre la falta de sueño, los horarios impredecibles y el esfuerzo fÃsico de la nueva maternidad, "no es de extrañar que las madres se estrellen", dice Silber, y buscan "alimentos que nos llenen pero que no nos alimenten" para pasar el dÃa. Disminuya la culpa, aconseja, y baje sus expectativas para usted mismo. "Si baja un poco el listón", dice ella, "tendrá la oportunidad de impresionarse".