10 maneras prácticas de ayudar a su ser querido a dejar de fumar este año
En este articulo
- ¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
- 10 maneras de ayudar a tu ser querido a dejar de fumar
Aquí se indica 'Hecho obvio n. ° 1': fumar mata. Todos nos sentamos a través de los anuncios en el teatro que juegan antes de la película, los que muestran imágenes gráficas de personas afectadas por el hábito de fumar o información sobre campañas contra el hábito de fumar. Pero a pesar de los efectos mortales que el fumar tiene en sus cuerpos, hay personas a quienes les resulta muy difícil dejar el hábito. Sin embargo, hay muchas personas que han adoptado esa decisión difícil y han superado su adicción. ¡Su ser querido solo necesita su apoyo eterno para superar el proceso!
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
Como alguien que está tratando de ayudar a su amigo o pariente o pareja a dejar de fumar, hay algunas cosas que debe saber para que pueda extender el apoyo de la manera correcta. Si pensabas que las razones eran solo físicas, bueno, ¡sigue leyendo!
- Una vez que el cuerpo de un fumador se acostumbra a la presencia de nicotina (la sustancia química que los hace adictos a fumar en primer lugar), el cuerpo experimenta síntomas de abstinencia cuando no ingiere nicotina. En pocas palabras, fumar no es solo un mal hábito, es una adicción, por eso es tan difícil dejar de fumar.
- Investigaciones recientes han demostrado que las recaídas también se producen debido a desencadenantes emocionales. Esto significa que una persona que intenta dejar de fumar retoma el hábito nuevamente porque está tratando de retener o recuperar su identidad, la identidad y los grupos sociales que habían construido como fumador. Si la persona hubiera fumado durante mucho tiempo, se habría convertido en parte de su identidad, renunciando a lo que se siente como una pérdida, por lo que tienden a encender ese cigarrillo nuevamente.
10 maneras de ayudar a tu ser querido a dejar de fumar
Es importante que entienda que en la mayoría de los casos, un fumador no deja de fumar, es decir, no es tan simple como tomar una decisión hoy y nunca mirar en la dirección de un cigarrillo nuevamente. Entonces, aquí hay algunas maneras prácticas en que puedes ayudar a tu quitter.
1) Deje que su ser querido sepa que usted está allí para ellos
Como se mencionó anteriormente, los fumadores experimentan síntomas de abstinencia física y emocional cuando finalmente dejan de fumar. Durante esos momentos difíciles, presta un oído comprensivo y escucha lo que están pasando. A menos que seas un ex fumador que haya pasado por la misma experiencia que ellos, no les digas cosas como 'Sé lo que sientes', porque puede parecer que estás trivializando sus problemas. Pregúnteles cómo se sienten para que pueda tomar las medidas necesarias para ayudarlos y trate de ver las cosas desde su perspectiva.
2) Servir como una distracción
Pregúntele a su ser querido todas las veces durante el día que es probable que fumen, y asegúrese de que tengan diferentes distracciones para mantenerlos alejados de los cigarrillos en esos momentos. Si es después de una comida, ofrézcase a caminar con ellos, o ofrézcales un vaso alto de agua y algunos bocadillos saludables. Otra medida que puede ayudarlos es hacer que se enfoquen en una tarea (¡nada que induzca a la ansiedad!) Y mantener sus manos y mente ocupadas. Lea sobre diferentes cosas que pueden mantener su mente lejos de fumar y estar preparado con tales medidas.
3) Esté preparado con ayudas de reemplazo de nicotina
A veces, medidas simples como las mencionadas anteriormente pueden no proporcionar los resultados deseados. Abastecerse de parches de nicotina o chicle, pastillas, una botella de spray nasal, lo que parezca funcionar mejor para su quitter. Por supuesto, estos serán un poco costosos, pero seguramente valdrán la pena los beneficios que recibirá su ser querido al dejar de fumar, ¿no?
4) Ser paciente a través de sus síntomas de abstinencia
Dejar de fumar hará que su ser querido se sienta ansioso, irritable, propenso a los dolores de cabeza y, básicamente, no se encuentre en su mejor estado físico o mental. Estos pueden durar desde un par de días hasta unas pocas semanas, dependiendo de la persona. Sea tranquilo y paciente, y muéstreles amabilidad. No tomes sus reacciones personalmente; Entiendo que están pasando por un momento difícil. Pero hable con ellos con suavidad y reconozca sus acciones como reacciones a dejar de fumar; ¡Les ayudará a comprender por qué están actuando de la manera en que lo hacen también!
5) Celebre sus éxitos
¡El éxito no tiene por qué ser tan grande como "sin fumar durante un año"! Durante el difícil viaje de dejar de fumar, incluso el simple hecho de rechazar un cigarrillo debe considerarse un logro importante. Hable con su ser querido acerca de las recompensas que los mantendrán ganando o creando algunas que sabe que les encantarán: un boleto para el cine, una cita para la cena o incluso una simple tarjeta de aliento. La idea no es solo motivarlos para que se apeguen a su resolución, sino también para mostrarles que usted está tan involucrado en su viaje como ellos.
6) Perdona sus recaídas
Las recaídas no deben considerarse fracasos; la mayoría de los fumadores recaen al menos de 5 a 10 veces antes de poder dejar de fumar por completo. Sin embargo, molestarlo o expresar su decepción solo hará que se sientan culpables o enojados. En lugar de eso, recuérdeles lo lejos que han llegado y cómo saben que podrán hacerlo un día sin duda. Además, trata de entender qué causó que se deslicen. Si se identifica el desencadenante, puede idear un plan para ayudarlos a dejar de fumar la próxima vez que surja una situación similar.
7) Evitar las zonas de fumar
Teniendo en cuenta que muchos lugares públicos están en vías de convertirse en zonas de no fumar, este podría ser un paso fácil de seguir. Evite los restaurantes o cuartos para fumar en el lugar de trabajo (o en otros lugares públicos) que puedan actuar como disparadores. Sería imposible evitar a un fumador callejero de vez en cuando, pero mientras no sea por un período de tiempo prolongado, ¡su ser querido debería estar bien! También deshágase de los cigarrillos y ceniceros restantes y asegúrese de que se limpien sus pertenencias (ropa, artículos en el hogar, etc.) para que ya no tengan olor a humo.
8) Saber cuándo buscar ayuda externa
A veces, a pesar de todo lo que intenta, puede ser imposible que su ser querido abandone el hábito por completo. También pueden sufrir síntomas graves de abstinencia. En ese momento, se debe buscar ayuda profesional, ya que los proveedores de atención médica estarán mejor calificados para ayudar a su ser querido.
9) ¡No seas un nag!
Predicar, sermonear, repetir afirmaciones negativas, ninguno de estos servirá como una motivación positiva para que el que deja de fumar deje de fumar. En todo caso, podría irritarlos más y hacerles sentir que sus esfuerzos son inútiles. Abrácelos fuerte, consuélelos cuando están abajo y recuérdeles de qué son capaces.
10) Asegúrate de que eres una parte importante de su viaje
Es fácil saltar a bordo cuando su ser querido solicita su ayuda para dejar de fumar. Lo que es difícil es tener la paciencia para lidiar con sus cambios de humor, sus errores, sus recurrentes sentimientos de querer rendirse y volver a fumar un cigarrillo. El viaje no va a ser corto y dulce; Va a ser un camino lleno de baches con muchos desafíos por delante. Por lo tanto, prepárese para lo que se avecina, pero nunca se vaya de su lado: si están juntos en esto, su renunciante definitivamente va a progresar.
Si alguien a quien amas ha tomado la decisión de dejar de fumar este año, acepta que es un gran problema que lo hayan hecho. Ahora que está armado con esta información, respire profundamente: ¡2019 es el año para ayudar a su ser querido a recuperar su salud!
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