10 consejos eficaces para dormir durante el embarazo
Ahora que está embarazada, descubrirá que tiene más dificultad para dormir que cuando no esperaba su pequeño bulto de alegrÃa. Hay muchas razones para esto. Una de las principales causas de la falta de sueño durante el embarazo es la náusea. Esto se desencadena por los cambios hormonales que ocurren en su cuerpo.
Aparte de esto, las mujeres embarazadas también sufren de acidez estomacal, piernas inquietas, falta de aliento, ansiedad por el bebé y dolores y molestias relacionadas con el embarazo. Otras afecciones médicas, como congestión nasal, ronquidos y calambres en las piernas también pueden hacer que se quede despierto por la noche.
Aquà hay 10 consejos para dormir para mujeres embarazadas que se asegurarán de que usted descanse bien todas las noches.
Consejos para dormir durante el embarazo
1. Tener un horario de sueño
Uno de los métodos más eficientes y exitosos para asegurar que usted obtenga el sueño que necesita es establecer y cumplir con un horario de sueño. Cada uno de nosotros requiere diferentes cantidades de sueño, pero la mayorÃa de los expertos médicos están de acuerdo en que las personas requieren entre seis y ocho horas de sueño todos los dÃas. Una vez que decida cuánto tiempo necesita para dormir, decida a qué hora se despertará cada mañana. Trabaje hacia atrás y calcule cuándo necesitará dormir para dormir lo suficiente. No importa qué, siempre debes despertarte a la hora que hayas decidido. Esto pondrá a tu mente en un ciclo que reconocerá pronto y enviará señales a tu cuerpo cuando sea el momento de dormir.
2. Tener una rutina de tiempo de cama
Comience con diez minutos cada noche, donde podrá descansar de las actividades del dÃa. Puedes incluir tu tiempo de noche en esta rutina. Comience bebiendo leche tibia, que ha demostrado que lo hará dormir más rápido. Una vez que se sienta cómodo tomándose tiempo para usted, puede extenderlo hasta 30 minutos. Incluye un masaje en esta rutina para obtener mejores resultados.
3. Usa tu cama solo para dormir y tener sexo
Si bien puede ser tentador llevar el portátil a la cama, entrena a tu cerebro para que entienda que la cama es solo para dormir y / o para el sexo. Entrenar a tu cerebro para que entienda que la cama es un lugar para reiniciar tu sistema y que reiniciar es extremadamente importante. Hacer esto aliviará el estrés de tener pantallas en su cama y programará su cuerpo para hacer solo una o dos cosas en ese espacio especÃfico. Esto asegura una mejor calidad de sueño.
4. Beber
El consumo de suficiente agua es de suma importancia durante su embarazo. Tenga cuidado de beber agua durante el dÃa. Reduzca la velocidad a medida que se acerca la noche, ya que puede evitar despertarse en la noche para orinar.
5. Ejercicio
Incluso como mujer embarazada, es extremadamente importante que obtenga su dosis diaria de ejercicio para una salud óptima. Consulte con su especialista de salud sobre qué tipo de ejercicios puede realizar. Evite hacer ejercicio por la noche, ya que libera una hormona llamada adrenalina que hace que dormir sea más difÃcil.
6. lado izquierdo
Para cuando llegue a la semana 20, debe estar durmiendo del lado izquierdo para garantizar un flujo de sangre óptimo al feto en desarrollo. Es mejor que lo convierta en un hábito desde el momento en que se confirme su embarazo. Debes evitar dormir sobre tu espalda. Coloque algunas almohadas de lado para evitar voltearse.
7. Evite la acidez estomacal
La mejor manera de evitar la acidez estomacal es no reclinarse ni acostarse hasta dos horas después de consumir una comida. Al dormir, mantenga su cabeza en un nivel elevado. Evite los alimentos fritos, picantes y ácidos. Esto deberÃa aliviar cualquier ardor de estómago que pueda estar experimentando.
8. relajarse
Use técnicas de relajación como la meditación antes de acostarse. La terapia de aromas con velas perfumadas o aceites esenciales también se ha demostrado para relajar la mente y el cuerpo en un estado de calma. Deje todas sus preocupaciones fuera de su habitación y deje de lado el estrés que pueda tener.
9. Mantener el teléfono inteligente apagado
Cualquier pantalla que viene con una luz de fondo hace que tu cerebro piense que todavÃa es de dÃa. Es mejor evitar todas las pantallas, incluido el teléfono, durante una hora antes de acostarse. Si tiene ganas, lea algo ligero como una novela o una revista antes de acostarse.
10. Obtener ayuda
Si el insomnio persiste, entonces deberÃa obtener ayuda para el mismo. Discuta las diferentes opciones con su médico y siga un plan que se ajuste a sus necesidades.
Quedarse dormido y descansar lo suficiente podrÃa ser lo último que usted pensarÃa que una mujer embarazada necesita para preocuparse. Sin embargo, los cambios en su cuerpo pueden mantenerlo despierto toda la noche y privarle de un descanso muy necesario. Siga los consejos anteriores para garantizar un buen descanso nocturno.