10 hacer y no hacer para mantenerse saludable durante el embarazo
En este articulo
- Embarazo Do's
- Embarazo no
Los cambios que se producen en el cuerpo de una mujer y su bienestar mental durante el embarazo van más allá de nuestros sueños más salvajes. Es probable que te sientas como una persona diferente, lo que hace que sea aún más importante cuidarte de la manera correcta. Una dieta adecuada y una postura adecuada son simplemente la punta del iceberg. El embarazo puede terminar siendo un paquete de sorpresas y pueden surgir momentos inesperados cuando se pregunta qué hacer durante el embarazo y qué evitar.
Embarazo Do's
Aquà hay algunas cosas que hacer cuando está embarazada que definitivamente debe tener en cuenta y cumplir.
1. Mantener el consumo óptimo de agua
Esto puede parecer la cosa más obvia para contarle a una madre, pero se sorprenderá al saber con qué frecuencia las mujeres terminan deshidratadas durante el embarazo. 8-10 vasos llenos de agua a diario es la norma y lo mismo debe lograrse independientemente de si está en casa o viajando. Cuando orina, si el color es amarillo oscuro, es un signo fuerte de falta de agua. Al beber suficiente agua, no solo evita la deshidratación, sino que también reduce los riesgos de contraer cualquier infección del tracto urinario.
2. Hacer ácido fólico obligatorio en su dieta
Es posible que esté cansado de escuchar lo importante que es el folato en el desarrollo de su bebé. RepÃtalo una vez más, simplemente porque su importancia y esencialidad en el desarrollo de su bebé no se puede enfatizar lo suficiente. La prevención de los defectos relacionados con el nacimiento y los trastornos de la conducta solo se pueden lograr cuando el desarrollo neuronal y cerebral del bebé avanza sin problemas y obtiene el apoyo que necesita. El ácido fólico es absolutamente necesario para ello.
3. Mantener un buen equilibrio entre comer y hacer ejercicio
Las mujeres embarazadas pueden ser tentadas fácilmente a dejarse llevar y atiborrarse de todo tipo de alimentos, satisfacer cada antojo. Pero esto puede fácilmente terminar en kilos agregados a su cuerpo, haciendo que no esté en forma y causando problemas al dar a luz al bebé. SÃ, su dieta debe ser nutritiva y satisfactoria para usted y el bebé, y algunos antojos pueden satisfacerse. Pero eso deberÃa complementarse con suficiente ejercicio que no sea extenuante, sino que también estimule su metabolismo, manteniéndolo saludable, rico y sabio.
4. Hacer tiempo regular para realizar ejercicios de Kegel
Los músculos de Kegel son los de la región vaginal que le proporcionan cierto grado de control sobre la micción y otros movimientos, muchos de los cuales son necesarios durante el parto. Cuando el parto se lleva a cabo y la entrega del niño avanza a través de varias etapas, si los músculos de Kegel no son lo suficientemente fuertes para soportar la presión y empujar al niño, esto puede causarle inmensas cantidades de dolor y llevar a extender la etapa secundaria de el parto por cantidades absurdas, lo que podrÃa llevar a la flexión prematura de la cabeza del bebé. Al mantener un programa regular para realizar los ejercicios de Kegel, no solo los hace fuertes por el momento, sino que también los mantiene fuertes para que puedan recuperarse rápidamente después del parto.
5. El viaje necesita ser acompañado con más precauciones
Cuando está embarazada, ya no puede optar por la técnica de saltar y correr de un viaje improvisado planeado por sus amigos. Ya sea que viaje por una corta distancia o que vaya de gira por Europa, hay muchos factores que se deben tener en cuenta incluso antes de comenzar a viajar. Asegúrese de tener todos los medicamentos y equipo necesarios para mantenerse durante el viaje. El vehÃculo que viaja debe tener ajustes para su cuerpo y usted debe visitar el baño repetitivamente. Elija un modo de transporte que sea suave y seguro.
6. Investiga la historia médica de tu propia familia
Los genes de sus antepasados ​​y los de su pareja están presentes en la nueva vida que han creado juntos. Esto no solo define la apariencia y el aspecto de su hijo, sino que también define las caracterÃsticas fÃsicas o las complicaciones que pueda tener. Cualquier condición o enfermedad genética o hereditaria se puede transmitir de cualquiera de las lÃneas genéticas al niño. Por lo tanto, es necesario conocer la presencia de cualquier escenario como tal e informar a su médico sobre ellos para que se puedan llevar a cabo acciones preventivas y pruebas si se considera necesario.
7. Las siestas de poder son tus mejores amigos
El cambio en la salud fÃsica y mental, el seguimiento constante de diversos factores y la cantidad de actividades que conlleva el embarazo pueden agotarlo fácilmente. Poner un estrés excesivo en su cuerpo tampoco es beneficioso para su bebé. Cuando estás en paz, tu hijo también está en paz. Es mejor disfrutar de las siestas de energÃa en las tardes para que recupere algo de energÃa y pueda continuar el resto del dÃa sin problemas. Si aún está trabajando mientras está embarazada, puede hablar con sus mayores sobre esto y explicarle la necesidad de hacerlo.
8. La salud mental y la relajación van por un largo camino
Una gran cantidad de embarazos simplemente está llegando a un acuerdo con los múltiples cambios en su cuerpo y los cambios de humor incesantes. A veces, puede estar enamorado de su hijo, y al momento siguiente puede sentirse frustrado. Puede romperse a llorar por la razón más pequeña o sentirse estresado por el futuro del niño. Intenta adoptar algunos hábitos para la calma mental y la relajación, principalmente la meditación y el yoga. Se ha comprobado que estos reducen el estrés incluso en las condiciones más intensamente estresantes y esto tendrá un impacto directo en el mejoramiento de su hijo.
9. Comience a tener conversaciones con su bebé
Puede pasar un tiempo antes de que sientas la presencia del bebé. Pero eso no significa que el bebé no pueda escucharte. Él puede sentirte completamente y entender lo que sientes. Más bien, dedique todo el tiempo a las actividades para mantenerse involucrado, tómese un tiempo cada dÃa para hablar con su bebé. Deja que se acostumbre al sonido de tu voz. Repita unas cuantas canciones varias veces, lo cual puede ayudarlo a comprender que está a salvo, especialmente cuando está en el mundo real.
10. Haz que tu embarazo sea memorable
Comience un pequeño diario o tome fotos de su barriga todos los dÃas y etiquételas correctamente. Escriba lo que hizo cada dÃa y el progreso que sintió. Cuando nace su bebé y usted comienza a caer en una rutina, puede observar cómo creció su pequeño dentro de usted y lo que sintió durante todo el transcurso del embarazo.
Embarazo no
Aquà hay un montón de cosas que no debe hacer cuando está embarazada para asegurarse de que su bebé no sufra daños.
1. Comer carne cruda y alimentos
En la locura de saciar varios antojos que pueda tener, podrÃa terminar comiendo alimentos preparados con verduras crudas o carne cruda. Dado que estos elementos no se han sometido al proceso de cocción y están expuestos al calor, tienen una mayor probabilidad de contener bacterias y otros microorganismos que pueden provocar enfermedades o causar infecciones.
2. El consumo de una gran cantidad de bebidas con cafeÃna
Una buena taza de café o té caliente puede ser muy calmante para su cuerpo, lo que podrÃa terminar consumiendo muchos de ellos a lo largo del dÃa. La cafeÃna es principalmente un estimulante que no solo termina alterando sus ciclos de sueño sino que también provoca un aumento en la frecuencia cardÃaca, lo que lleva a un aumento en la presión arterial. El consumo frecuente de lÃquidos también significa viajes repetidos al baño. Esto tampoco es beneficioso para el bebé, ya que la placenta puede absorber el exceso de cafeÃna y llegar al bebé, lo que hace que sea susceptible a la diabetes.
3. Optando por tacones de moda sobre pisos
No, su vida social no necesita cerrarse completamente si está embarazada. TodavÃa puedes salir, comprar, conocer a tus amigos, disfrutar en una fiesta sin consumir alcohol, por supuesto. Pero su cuerpo ya está soportando un cambio en su peso y su estructura ósea ha sufrido cambios serios. El uso de tacones o tacones de aguja puede ejercer una presión indebida en la postura, lo que no solo causa incomodidad, sino que también aumenta el riesgo de tropezar y caerse. Busca pisos, especialmente si tienes los pies hinchados.
4. Cambiando las cajas de arena de tu gato mascota
Esta puede ser una actividad que realiza con regularidad, pero aléjese de ella una vez que tenga un pequeño bebé en su barriga. En primer lugar, la caja de arena contiene las heces del gato que no son higiénicas. En segundo lugar, muchas heces de gato tienden a tener un parásito presente en ellas que es responsable de causar una enfermedad peligrosa, llamada toxoplasmosis. En ausencia de una alternativa, use guantes y recuerde desinfectarse adecuadamente las manos.
5. Caer presa a los consejos contradictorios en revistas y libros
Familiares, libros, revistas, médicos, Internet, todos parecen tener una opinión sobre lo que debes hacer y lo que no debes hacer durante el embarazo. La expresión "demasiados cocineros estropea el caldo" no ha encontrado tanta verdad como en la vida de una mujer embarazada. Cuanto más lea, más podrá encontrar información que parece contradecir algo que leyó anteriormente. Para evitar tal confusión, siempre hable con su médico y tome su opinión.
6. Tomar suplementos de vitamina A
Por sorprendente que pueda parecer, los suplementos de vitamina A no deben tomarse a menos que su médico se los recomiende. Se ha encontrado que el exceso de vitamina A causa defectos en el feto.
7. Interactuar con equipos de comunicación electrónica.
En el curso de su trabajo o donde se encuentre, si está rodeado de equipos de comunicación que emitan radiaciones de alta potencia, es mejor cambiar su ubicación, ya que esa radiación puede afectar el crecimiento de su bebé.
8. Tener relaciones sexuales sin protección o múltiples parejas sexuales
Las posibilidades de contraer enfermedades de transmisión sexual son más altas cuando te permites tener relaciones sexuales sin protección o tienes múltiples parejas. Estas enfermedades pueden afectar al niño y causar complicaciones más adelante en el parto.
9. Sentado o de pie durante largos perÃodos de tiempo
Evite estar presente en la misma posición durante mucho tiempo, ya que ejerce una presión indebida en los tobillos y las venas. Muévase a intervalos regulares y tome descansos frecuentes para que su cuerpo se mantenga en movimiento.
10. Tomar analgésicos o medicamentos para la fiebre
No todos los medicamentos son adecuados para ser consumidos durante el embarazo. En caso de dolor, dolor o incluso fiebre, deje que su médico sea su primer contacto. No use ningún medicamento, ni siquiera ungüentos o lociones, antes de hablar con su médico acerca de ellos.
Las madres embarazadas tienden a tener mucho cuidado durante el embarazo. Pero a menudo puede encontrar situaciones en las que se pregunta qué hacer y qué no hacer durante el embarazo para el beneficio de su bebé. Mantener estos consejos importantes en mente puede ayudar a aliviar muchos problemas. Nunca dude en contactar a su médico en caso de cualquier confusión.