Cómo los abuelos pueden aumentar sus niveles de energía
Te acaban de entregar la tarea de tus sueños: cuidar a tu nieto de 16 meses por un día. La buena noticia: ¡Pasará todo el día con la nueva luz de su vida! La mala noticia: ¡tendrás que mantenerte al día con un niño siempre en movimiento!
Un maratón de todo el día con un pequeño requiere mucha fuerza y resistencia. Si crees que esas cualidades te abandonaron al mismo tiempo que tu vista comenzó a desvanecerse, anímate: ¡no se han ido, solo esperan renacer en el abuelo tuyo!
ESTIMADO (el régimen de entrenamiento de maratón para niños pequeños)
Saque su valiosa fuerza y resistencia del estante, desempolve y prepárelos para el próximo maratón de niños pequeños. ¡En tu entrenamiento, deberás concentrarte en una combinación de dieta, ejercicio, actitud y descanso, o "QUERIDO"!
Dieta
Comer bien es crucial no solo para proporcionar energía para jugar, saltar y correr con su nieto, sino también para todas esas otras actividades, como hacer ejercicio, que puede haber abandonado con el tiempo. Repasemos rápidamente los fundamentos de la nutrición.
Como dice el viejo adagio, comience el día con un buen desayuno. Muchas personas abandonan el desayuno como una forma de perder algunos kilos de más, pero la investigación dietética muestra que saltarse el desayuno generalmente resulta en fatiga y conduce a comer en exceso en el almuerzo y la cena. Junto con un buen desayuno, dos comidas principales balanceadas con proteínas, frutas y verduras lo mantendrán saludable y le proporcionarán la nutrición que necesita para mantenerse enérgico. Solo recuerde: demasiadas calorías y no suficientes ejercicios para quemar calorías equivalen a kilos de más. Ahora imagine llevar a un nieto de 30 libras con usted; cualquier libra extra que ganes pondrá tensión innecesaria en tu espalda, caderas y rodillas.
Ejercicio
Equilibrar una dieta buena y nutritiva con al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico tres días a la semana es crucial para desarrollar y mantener la energía y el poder cerebral que le gustaría tener. No necesita pertenecer a un gimnasio o comprar equipos de ejercicio caros para moverse. Una caminata larga en su vecindario o en el centro comercial puede ser una buena forma de hacer ejercicio aeróbico y fortalecer su cuerpo, así como quemar más calorías. Los pasos simples, como estacionar lejos de la puerta y cruzar el estacionamiento, pueden hacer que esté en forma, al igual que actividades divertidas como clases de salsa o swing. Además, se ha demostrado que el yoga, el pilates y el tai chi ayudan a aumentar la movilidad y la flexibilidad, así como a reducir problemas de salud como la mala circulación y la presión arterial alta.
Actitud
Además de mantenerse en forma y descansar lo suficiente, la actitud correcta lo ayudará a mantenerse al día con un niño pequeño. Comience diciéndose lo mismo que uno de los personajes favoritos de su nieto, Bob the Builder, dice: "¿Podemos hacerlo? ¡Sí podemos!" ¡Esa es la actitud que puede sostener la energía que tu nieto requiere de ti para ser su compañero de juegos!
Descanso
Asegúrese de dormir entre siete y ocho horas cada noche y permítase períodos de descanso en la mañana y en la tarde; intente tomar una siesta acurrucada junto a su nieto dormido durante su descanso, o use ese tiempo para ponerse al día con su lectura. Una advertencia: las siestas largas durante el día pueden evitar que te duermas por la noche, así que limita la tuya a no más de 45 minutos.